Итак, мы говорим с вами о том, что современный ритм жизни и многочисленные стрессы в купе со сложностью соблюдения режима дня и правильного питания пагубно влияют на наши энергетические запасы и работоспособность. Что же делать и как восполнить запасы энергии? Сразу оговоримся, что для постоянного энергетического подъема и стараться придется тоже регулярно. Но предложенные советы- не настолько сложны, и придерживаться их легко. Вот только чтобы выбрать то, что подходит именно вам, придется попробовать все. В первой части мы уже разобрали многие результативные способы восполнения энергии организма. Предлагаем попробовать новые варианты.
Посмотрите на яркие стороны
Оптимистичный подход к жизни помогает поддерживать высокий уровень энергии. Конечно, худшие вещи в жизни могут случиться, независимо от того, сколько вы беспокоитесь. Ищите положительную сторону каждого события и это придаст вам сил двигаться дальше.
Сделайте себе мини-отпуск
Возьмите себе один выходной и делайте то, что хотите. День без работы и без обязательств. Используйте этот день исключительно для удовольствия. На следующий день вы вернетесь на работу мотивированным и энергичным.
Ешьте большой завтрак, но легкий обед
Тяжелый обед, особенно состоящий из большого количества углеводных продуктов (например, гамбургер с картофелем фри), съеденный в полдень на работе, отнимет у вас всю энергию. Вместо этого ешьте утром, дома приличный завтрак. Это даст вам необходимую энергию в течение дня. Большой завтрак не только позволит вам избежать полуденной усталости но и сделает вас более продуктивным утром.
Включите женьшень в свой рацион
Женьшень является известным стимулятором и источником энергии. Женьшень-это адаптоген, то есть средство, помогающее адаптироваться к стрессовым ситуациям, укрепляющее иммунную систему и повышающее уровень энергии.
Прогулка на цыпочках
Ходя и даже сидя, старайтесь барабанить пальцами по земле. Это стимулирует сердечно – сосудистую систему и поставляет дополнительный кислород и топливо (глюкозу) всему организму. У вас будет больше энергии, и вы восстановите ясность мышления. Вы можете сделать это прямо сейчас.
Организуйте себя
Когда все вокруг вас будет организовано и приведено в порядок, вам не придется тратить драгоценную энергию на размышления о миллионах мелочей.
Устранить стресс
Иногда стресс необходим, например, помогает нам закончить проект вовремя, мотивирует к дальнейшему действию, однако чаще всего это просто пустая трата энергии. Постарайтесь различать и устранять тот мелкий ежедневный стресс, который оказывает на вас разрушительное влияние и используйте сэкономленную энергию более продуктивно.
Занимайтесь любовью чаще
Поддерживайте регулярный поток эндорфинов (гормоны счастья), и у вас будет больше энергии, больше юмора и более ясный ум.
Начните тренироваться
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, возможно, мысль об интенсивных физических упражнениях полностью измотает вас. Однако если вы начнете двигаться, постепенно увеличивая интенсивность упражнений, вы почувствуете огромный прилив энергии и благополучия.
Очистите свой список дел от малозначительных задач
Если у вас есть смехотворно длинный список задач, которые невозможно выполнить в определенное время, вы будете чувствовать огромную усталость при мысли о том, что вы должны сделать. Выбросьте из списка все, что вы не хотите, или вам не обязательно делать. Каждую из этих задач попробуйте делегировать на кого-то другого или перенести в список вещей, которые вы когда-нибудь сможете сделать в будущем. Ограничение вашего списка задач, до самых неотложных и наиболее важных вопросов даст вам энергию для работы.
Иди иди иди
Выйдите на улицу на свежий воздух и пройдите быстрым шагом, чтобы ускорить кровоток, вместе с этим вы почувствуете прилив энергии. Солнечный свет будет сигналом вашему телу, что время сна еще не пришло. Лучше не использовать быструю ходьбу перед сном: вечером гулять также полезно, но не торопясь.
Выберите белки без жиров и углеводов
Употребление в пищу постных белковых продуктов даст вам более продолжительное чувство сытости. Это также предотвратит скачки уровня сахара в крови и, таким образом, сохранит уровень энергии постоянным. Постные белковые продукты включают рыбу, морепродукты, постную свинину или куриную грудку („белое мясо”), яичные белки.
Побольше спать в ночь
Каждому из нас требуется около 7-8 часов сна в день, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Сон менее 6 часов в день создает "долг", который чрезвычайно трудно восстановить. Если вы спите достаточно долго, то засыпание должно занять около 30 минут. Однако, если вы засыпаете сразу, как только ваша голова касается подушки, это означает, что вы страдаете от недостатка сна.
Слушайте радио во время работы
Уже давно известно, что музыка стимулирует наш центр удовольствия, расположенный в мозге. Наденьте наушники и слушайте любимую музыку во время работы – это заставит вас почувствовать прилив энергии и повысить производительность.
Похудеть на несколько килограммов
Чтобы похудеть выполняйте упражнения, пейте много воды и избегайте простых сахаров-это также действия, которые положительно влияют на ваш энергетический уровень. Потеря избыточного жира приведет к одновременной выработке дополнительной энергии. Вы будете чувствовать себя легче, и все будет казаться легче. Однако остерегайтесь всех недолговечных, диетических чудес. Потребление недостаточного количества калорий в день заставит вас чувствовать себя еще более уставшим и истощенным. Лучше старайтесь делать небольшие, постепенные шаги в направлении нормализации питания и активности и постоянно менять свой образ жизни к лучшему.
Приходите в спортзал утром
Многие люди ходят в спортзал после работы. Попытайтесь ходить туда утром, и вы получите энергию, которой вам хватит до конца дня. Конечно, вам придется вставать на час или даже два раньше, однако вы сможете лечь спать раньше, чем обычно. Упражнения в тренажерном зале приведут к потоку эндорфинов, которые, будучи гормоном счастья, делают вас в хорошем настроении и более эффективными в течение дня. Подводя итог-вы будете тратить столько же времени в тренажерном зале, однако вы получите бонус в виде дополнительной энергии.
Избегайте употребления алкоголя в середине дня
Если вам нужна энергия в течение дня остерегайтесь употребления алкоголя до обеда, даже если это исключительно бокал вина или одно пиво. Алкоголь очень успокаивает, поэтому у вас не будет сил выполнять дневные обязанности.
Не пейте алкоголь для сна
Алкоголь не дает вам глубокого и полного сна, поэтому, даже если вы проспите то же количество часов, что и обычно, вы почувствуете большую усталость. Никогда не употребляйте алкоголь перед сном, и вы будете более отдохнувшими.
Смейтесь больше
Смех-прекрасное средство от усталости. Смейтесь регулярно чтобы сохранить хорошее настроение в течение дня. Ищите компанию забавных людей или ежедневно посещайте сатирические сайты или подписывайтесь на шутку дня.
Ешьте яйца
Люди, которые едят яйца на завтрак (в отличие от тех, кто ест хлеб или другие углеводы), имеют больше энергии и едят меньше во время следующего приема пищи.
Проверьте щитовидную железу
Хроническая усталость может быть симптомом гипотиреоза. Это заболевание вызвано дефицитом гормонов щитовидной железы, что приводит к замедлению обменных процессов. Если вам постоянно не хватает сил и энергии, обратитесь к врачу и попросите направление на обследование.
Одевайся красиво
Чем лучше вы одеваетесь и выглядите красивее, тем лучше вы будете чувствовать себя и, следовательно, больше энергии. Приложите немного усилий к выбору одежды для работы, дождитесь комплиментов от коллег и станьте более энергичным сотрудником в компании.
Занимайтесь йогой
Растяжка, медленные контролируемые движения и концентрация на дыхании уменьшают напряжение и уменьшают стресс. С йогой вы будете лучше спать, чувствовать себя более расслабленным и поддерживать хорошую психологическую форму.
Добавьте йогурт в свой рацион
Йогурт с живыми культурами бактерий поможет вам сохранить здоровье пищеварительной системы и лучше поглощать все питательные вещества из пищи. Это заставит вас чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Йогурты также являются отличной обезжиренной закуской.
Выполняйте аэробные и кардио упражнения
Аэробные упражнения ускоряют кровоток, доставляя больше кислорода ко всем органам (включая мозг). Они повышают вашу настойчивость и выносливость – в том числе в выполнении обязанностей и скучной работе. С регулярными кардио-упражнениями у вас будет больше энергии каждый день.
Снизить кровяное давление
Помимо того, что высокое давление является одной из причин сердечного приступа, это также заставляет нас чувствовать усталость. Если вы давно не видели своего терапевта, пойдите и попросите его измерить ваше давление.
Побалуйте себя массажем
Массаж расслабит напряженные мышцы, чтобы вы чувствовали себя более умиротворенным. А расслабленный значит более счастливый и эффективный. Быстрый массаж спины на работе, сделанный коллегой, добавит вам энергии до конца дня.
Поддерживайте живое общение
Выключите интернет и отправляйтесь на встречу с друзьями. Люди-стадный вид. Чтобы мы были здоровы и имели много энергии, нам нужны регулярные социальные встречи.