Когда как не в Международный женский день писать о скачках настроения, а точнее — о гормонах? Не спешите уличать меня в сексизме — мужчины и женщины разные биологически. Перепады настроения у парней — тема не менее интересная, но сегодняшний пост я посвящаю милым дамам, моим подругам и себе, а парням это тоже знать полезно, чтобы понимать, что кроется под безобидными для них шутками про ПМС.
⏱ Читать: 3,5 мин / #wannaknow_emotions
Речь пойдет как раз о предменструальном синдроме (ПМС), потому что в отличие от других причин эмоциональных качель (например гормонального дисбаланса, беременности, менопаузы) он — один из самых «хайповых». Я сама слышала от вполне адекватных подруг впроброс сказанное — «ох, да у меня ПМС». Так и получается, что сами же девушки обесценили серьезность этого недуга не только для окружающих, но и для самих себя. А он, между прочим, может стать отправной точкой к депрессии и даже суицидальным мыслям. Довольно серьезненько.
Что это такое?
Итак, предменструальный синдром или ПМС — это набор психических и эмоциональных симптомов, довольно серьезно вмешивающихся в повседневность женщины. Он начинается за 5-11 дней до цикла и обычно исчезает с приходом месячных.
Почему это важно?
«ПМС» опопсел не вчера и не сегодня. Тяжесть внизу живота, чувствительность груди и головная боль еще не значат, что вам можно ставить диагноз — с реальным ПМС знакомы только 10% женщин. Более того, такая эмоциональная разбитость может перетечь в предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), а там до клинической депрессии — рукой подать.
Причины
Конкретной причины ученые до сих пор не выяснили, но достоверно известно, что в середине цикла происходит выброс эстрогена и прогестерона. Этот процесс влияет и на уровень серотонина — нейромедиатора, который помогает регулировать настроение, цикл сна и аппетит. Именно с ним связана ваша резкая реакция на простой дружеский совет, состояние «злая как собака» через пару часов после пробуждения, внезапная любовь к сладкому даже если вы не сладкоежка, бессонница.
Мне пора лечиться?
Чтобы выяснить, представляет ли реальную угрозу ваше состояние раздражительной амебы перед месячными, записывайте симптомы хотя бы 2 цикла, а затем отправляйтесь к гинекологу на гормональный анализ. Расскажите о недугах и разбирайтесь с врачом далее.
Среди симптомов отмечается повышенная раздражительность, резкие перепады настроения, частые слезы по разным поводам, нарушение сна, общая усталость.
Если во время ПМС регулировать настроение несложно (об этом ниже), то в случае ПМДР назначается конкретное лечение. Этот диагноз ставится если вам мешает жить один из следующих симптомов:
- снижение интереса к жизни, приводящее к отчуждению
- ощутимые трудности с концентрацией
- быстрая утомляемость
- заметные изменения аппетита (переедание/отсутствие аппетита)
- бессонница или чересчур долгий сон
- физическая боль (чувствительность груди, отеки, боль внизу живота и спине)
📖 Исчерпывающая статья НОЖа про гормоны (+инструкция по проверке гормонов)
Чем лечиться?
Безусловно, первое, что назначается для притупления симптомов при ПМС и лечении при ПМДР — таблетки: антидепрессанты (для общего воздействия на эмоциональный фон), противовоспалительные препараты (для снижения чувствительности груди), мочегонные средства (при бесконтрольном наборе веса), гормональные контрацептивы (остановка овуляции для предотвращения недугов). Но я, как человек, старающийся избегать всяких таблеток, болею за альтернативные методы.
Как решить проблему без таблеток?
- Соблюдайте диету
— Ешьте маленькими порциями, чтобы предотвратить переедания и вздутия живота
— Контролируйте (а лучше исключите) потребление соли и соленых продуктов
— Больше углеводов: фруктов, овощей, круп (это, конечно, не только к ПМС относится)
— Избегайте кофеина и алкоголя (дополнительное сильное влияние на внутренние процессы вам во время ПМС точно не нужно) - Двигайтесь!
Это касается не только периода ПМС, но всякое движение в этот период сверх похода на работу или в магазин — в тягость. Тем временем легкая пробежка (на крайний случай — прогулка) повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани и нормализует обменные процессы в организме - Не стрессуйте
Эта рекомендация вытекает из моего убеждения, что стресс — дело рук самого утопающего. Можно уменьшить его количество, разрешив себе поспать подольше, внедрив в распорядок дня дыхательные практики (это может помочь при сложностях со сном), сходив на массаж или занявшись йогой - Травки
Пить: жасмин, ромашку, мяту — любые успокаивающие травы
Ароматерапия: лаванда (перед сном), ромашка (когда атакует мозговая активность), роза (снижает раздражительность), лемонграсс (поможет проснуться и сконцентрироваться)
___________________________
Напоследок оставлю несколько обращений.
♀ Дорогие девочки (никогда не думала, что использую это обращение, но почему бы и нет, восьмого-то марта 😅). У парней причин для эмоциональных качель ничуть не меньше нашего.
♂ Дорогие парни (если вы дочитали). Не надо говорить «это ваше, женское». Знание особенностей нашего внутреннего мира а) дает вам огромное преимущество перед другими парнями б) помогает вам в общении с нами. А потому образовывайтесь в этой сфере тоже, чтобы лучше понимать женщин и не говорить чуть что — «да у нее ПМС».
🙌🏻 Дорогие все. Мы сшиты из эмоциональной ткани от и до. Сделать так, чтобы она не прохудилась — в наших силах. Нужно просто быть внимательным, а при столкновении с проблемой — не забивать или паниковать, а решать ее. Тем более, что способы существуют.
Всем эмоционального здоровья 💛
Для Telegram-канала WANNAKNOWMYSELF