Первые тёплые весенние дни напоминают нам что пляжный сезон не за горами. Почитатайте наши советы прежде чем начать проводить долгие часы в спортивном зале и морить себя голодом, чтобы сбросить набранные за зиму килограммы. Тут вы найдёте отличные советы, которые помогут вам выглядеть в купальнике красиво и сексуально.
Первые тёплые весенние дни напоминают нам что пляжный сезон не за горами. Почитатайте наши советы прежде чем начать проводить долгие часы в спортивном зале и морить себя голодом, чтобы сбросить набранные за зиму килограммы. Тут вы найдёте отличные советы, которые помогут вам выглядеть в купальнике красиво и сексуально.
- Питайтесь 5 раз в день. Это могут быть 3 полноценных приема пищи и пару перекусов. К примеру, можно позавтракать через час после утренней прогулки, затем пообедать, перекусить в послеобеденное время, поужинать, а потом еще раз устроить перекус перед сном. Тако режим питания ускоряет обмен веществ и не дает Вашему телу переходить в режим жесткой экономии, который включается при голодании.
- Пейте 8-10 стаканов воды в день. Перестаньте употреблять сладкие газированные напитки и соки. Это не только дешевле, но и позволит кардинально уменьшить количество потребляемого сахара. К тому же, Вы будете есть меньше из-за того что Ваш желудок заполнен водой. Так что перед обедом выпивайте стакан воды.
- Тренеруйтесь недолго, но часто. Не стоит проводить долгие часы в спортивном зале за одну тренировку. Занимайтесь лучше недолго, но чаще. Это позволит получить лучшие результаты. Согласно исследованиям, во время коротких высокоинтенсивных тренировок сжигается больше калорий. Доказано, что короткие частые тренировки ускоряют обмен веществ, сжигают калории, содержащиеся в жирах и углеводах. Причём калории тратятся и в течение некоторого времени после окончания занятия. Следует чередовать упражнения. Это позволит избежать скуки и рутины. К примеру, можно чередовать неспешную пробежку с резкими ускорениями.
- Занимайтесь сразу после пробуждения. Попробуйте немного размяться перед утренним походом к холодильнику за завтраком. Утро это идеальное время для сжигания жира, т.к. за ночь Ваше тело израсходовало пищу, которую Вы ели накануне вечером. Причем эффект тренировки сохраняется всю первую половину дня.
- Исключите из рациона белый хлеб. Далеко не секрет что белый хлеб содержит много калорий и мало клетчатки. Гораздо полезнее употреблять цельнозерновой хлеб, который содержит много клетчатки. Такой хлеб уменьшает аппетит, улучшает пищеварение и перестальтику кишечника за счёт наличия в нём неперевариемых волокон клетчатки.
- Делайте растяжку каждый день. Как Вы думаете почему танцоры и йоги такие стройные? Растяжка помогает растягивать наши мышцы, чтобы наше тело не становилось "квадратным". Во время тренировок никогда не забывайте делать упражнения на растягивание мышц тела.
- “Для сжигания жира нужен жир.” Звучит пародоксально, но на самом деле “хорошие жиры” (мононасыщенные жиры), которые есть в оливковом масле, в авокадо, орехах, а также жирнын кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, помогают контролировать уровень инсулина, уменьшают скорость поступления углеводов в кровь и посылают сигнал головному мозгу о насыщении. Естественно что не стоит злоупотреблять. Используйте "хорошие жиры" лишь как соусы и приправы.
- Не забывайте про завтрак! Некоторые думают что пропустив завтрак они сокращают потребление калорий. Однако проводимые исследования доказывают, что те кто завтракает обычно имеют меньший вес по сравнению с теми кто не завтракает. Если пропустить завтрак, обмен веществ замедляется и снижается содержание сахара в крови. Это вызывает чувство голода и упадок сил. Всё это толкает к тому чтобы съесть что-нибудь сладкое вместо завтрака или съесть лишнее в обед. Когда Вы завтракаете, Ваше тело не испытывает недостатка в питательных веществах, и при этом снижается вероятность съесть лишнее позже днём.