Проверенный пошаговый метод избавления от пагубной привычки
Благодаря усилиям государства и общества о вреде курения и его негативных последствиях знает сейчас практически каждый человек. Серьёзные риски для здоровья, которые несёт эта пагубная привычка, заставляют многих курильщиков задуматься о том, как бросить курить.
Однако лишь меньшая часть из них решается осуществить это на практике. В оправдание приводятся самые невероятные и фантастические причины. Но и при твёрдом решении об отказе от курения сделать это не так просто. В статье мы приводим одну из возможных методик, помогающих в этом деле.
Этапы, которые обычно проходят люди, решившиеся бросить курить
1. Подготовительный этап, состоящий в осознании острой необходимости покончить с курением. Стоить вспомнить как можно больше негативных последствий, к которым приводит потребление продуктов горения табака.
2. Определить последний день, когда сигарета побывает у вас во рту. Наиболее удобной может быть какая-нибудь значимая в вашей жизни дата.
3. Постепенно ограничивать себя как в количестве выкуриваемых сигарет, так и в местах, где вы позволите себе курить. Можно запретить себе курить в туалете и вообще в помещении, не совмещать курение с чашечкой кофе и работой за компьютером и т. д.
4. Держать своё решение при себе, не посвящая в него по возможности никого, чтобы избегнуть лишнего и совершенно ненужного дополнительного психологического давления.
Каждый человек индивидуален, поэтому этапы можно менять: убавлять, добавлять другие пункты и изменять их.
Ваши действия в последний день курения
· Рассчитайте количество сигарет так, чтобы перед сном они у вас закончились.
· С утра постарайтесь не вспоминать о табаке и начинайте свой день как обычно, заменяя перекуры каким-либо другим, желательно интересным, делом.
· В этот день желательно чаще и дольше бывать на свежем воздухе, делая для этого на работе или в учёбе особые перерывы.
· После работы или учёбы, находясь дома, найдите себе дополнительные занятия, стараясь совершенно не вспоминать о сигаретах.
· Постройте остаток дня таким образом, чтобы у вас не было ни минуты праздного времени.
· Если стало совсем невмоготу, можно прибегнуть к лекарственным препаратам, позволяющим временно заместить никотин в организме.
Практика показывает, что особо сильное влечение к сигарете и никотиновая ломка преследует человека первые три дня с момента прекращения курения. После этого физиологическая зависимость значительно ослабевает, но ещё долгое время остаётся зависимость психологическая.
Что делать, чтобы не сорваться
Избавление от многолетней вредной привычки требует недюжинных усилий. Для того, чтобы не потратить их впустую, почаще приводите себе на память самые негативные последствия воздействия табачного дыма на свой организм. Также вспомните всё то время и затраченные вами силы, приложенные для того, чтобы бросить курить. По трезвом размышлении это предохранит вас от риска сорваться и закурить вновь, сведя все усилия впустую.
Иллюстрация и материал ilfumo.ru