Кто страдает от ожирения или лишнего веса, начинайте борьбу с перееданием именно с этого времени.
Вечернее переедание часто указывает на одно - умственное расстройство. Если вы не чувствуете себя с самим собой в гармонии, у вас появляется желание побаловать себя, и вы начинаете есть любимую еду. Вас тянет на то, что вам сейчас никак нельзя! Завтра - можно, с утра, но не сейчас.
Но все-таки вы съедаете кусочек чего-нибудь вкусненького, а это заставит почувствовать себя виноватой, вызывая этим стресс И тогда вы, пойдете и съедите еще чего-нибудь, чтобы снять стресс. И опять от этого, Вы опять почувствуете себя виноватой. Всё! Круг замыкается. Жор - злорадствует, он непобедим!
Ночной ЖОР начинается с небольших уступок. Еще недавно вы ощущали превосходство над желанием проглотить чего-то вкусненького, и вот оно улетучилось, как дым. Ложиться в теплую постельку с чистой совестью не хочется. Ваш взгляд притягивает содержание, сладко урчащего холодильника. "Вот ты и попалась, красавица" – самодовольно хихикает он. Противостоять гипнотической силе этого монстра - невозможно. Но помните, в вечернее время, а тем более в ночное - метаболизм в организме замедляется на 40%. Что это значит? Это означает, что происходит замедление усвоения пищи. В желудке – неприятные ощущения. Процесс отложения жира - продолжается.
Давайте научимся любить себя, противостоять всем жорикам, ЖОРам и не чувствовать себя виноватой.
Начнем с утра: Первый прием пищи очень важен. Овсяная, рисовая или гречневая каша на завтрак, могут снизить приступы ночного голода до минимума. Это естественный механизм ускоренного обмена веществ, который, утром запустит режим сжигания лишних калорий.
«Правильный» обед: Он не должен уступать плотности завтрака. Главное правило – упор на белок. Убедитесь, что вы получаете белок, здоровые жиры, и сложные углеводы. Такой обед поможет вам оставаться сытыми длительное время.
Не оставляйте на ужин, то что можно съесть днем. Это необходимо соблюдать всем, кто желает похудеть и победить жор. Правильный ужин – комплекс из белков и овощей:
- отварная рыба;
- отварное или на пару нежирное мясо;
- морепродукты;
- овощи (вареный или тушеный вариант);
- творожные блюда.
Преимущество такого ужина - ощущение сытости и отсутствие нагрузки на желудок. Удовлетворение желания - серьезный аргумент намерению порыться в холодильнике и поискать чего-нибудь вкусненького.
Замените трехразовое питание пятиразовым, противостоять ночным ЖОРам будет намного легче. Придерживайтесь правила – прием еды небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Разделите весь пищевой процесс:
- На три основных приема (завтрак, обед, ужин).
- И 2-3 легких перекусов между ними.
Пейте воду. Иногда мы путаем голод и жажду. Заварите чашку зеленого чая или черного кофе! Зеленый чай, также как и кофе — отличные стимуляторы и аппетитные супрессоры.
Если в течении дня вы правильно и вовремя питались, то вам не страшны никакие вечерние жоры и жорики.
Причина жора иногда кроется в том, что вы ложитесь спать очень поздно. Бодрствование по ночам приводит к выработке желудочного сока, поэтому не удивляйтесь чувству голода. А холодильник-то всегда под рукой. - Вот это про меня, никак не могу приучить себя ложиться вовремя. А иногда и вовсе бессонница нагрянет, тогда, держите меня семеро, я и в 5 утра могу набег на холодильник устроить.
Ведете с голодом борьбу? В таком случае, спать ложитесь через 3 часа после последнего приема пищи, не дожидаясь голода.
Но если все-таки, жор победил - не ругайте себя. Если это разовый жор, то все произошло к лучшему, будем считать, что это "читинг", организм от неожиданности, что ему такое счастье привалило, начнет крутить обмен веществ в несколько раз быстрее. Главное, чтобы это было не чаще 1 раза в месяц.