Год назад Всемирная организация здравоохранения сообщила в ежегодном докладе, что продолжительность жизни российских мужчин самая короткая среди населения Европы и Средней Азии: российские мужчины в среднем доживают лишь до 62,8 лет. В то же время занявшие первое место по продолжительности жизни мужчин израильтяне живут в среднем 80,1 года, британцы — 78,4 года, а испанцы — 78,8 года. Главными причинами смерти мужчин России названы — внешние.
Сегодня, когда давно уже нет войны, смертность среди мужчин продолжает оставаться высокой. Такого разрыва, практически в 11 лет, между продолжительностью жизни у мужчин и женщин, нет ни в одной стране мира! Мужчины не привыкли жаловаться на скверное самочувствие, не плачут и не охают, полагая, что просто устали. Вот отдохнут - и жизнь наладится. Однако статистика говорит совсем о другом:
-ежегодно один миллион сто тысяч мужчин умирают от болезней сердца и сосудов;
-в возрасте 30-45 лет инфаркты у мужчин случаются в 40 раз чаще, чем у женщин;
-90% больных туберкулезом - мужчины;
-85% больных СПИДом - мужчины;
Причины этой устрашающей статистики известны: продолжительные стрессы, злоупотребление алкоголем, курение, снижение двигательной активности, высококалорийная пища, половая распущенность - все это "тянет" за собой массу серьезных болезней.
С первыми серьезными проблемами со здоровьем, мужчина сталкивается обычно в зрелом возрасте. Артериальная гипертензия, сосудистые заболевания сердца, сахарный диабет, язва желудка, хронический бронхит, прогрессирующее ожирение, простатит, "сложности" с потенцией - все эти и многие другие заболевания значительно ухудшают качество жизни мужчины.
После 30-35 лет мужской организм во всех отношениях начинает претерпевать возрастные изменения. Особенно этот процесс начинает стремительно происходить с теми, кто уже давно не дружит со спортом и ведет малоподвижный образ жизни.
Что же меняется к 40 годам у мужчины?
-снижается плотность капилляров в мышцах;
-объем циркулирующей крови падает и возможности переноса кислорода снижаются;
-угнетается продукция гормона инсулина и половых гормонов;
-в крови повышается уровень холестерина;
-теряется эластичность сосудистых стенок, на них образуются склеротические бляшки;
-кровь становится более густой и склонной к тромбообразованию.
Этот список можно бесконечно продолжать, и в каждой строчке только факт старения организма. После 40 лет возрастные изменения необратимы. Но, есть хорошая новость - этот процесс возможно задержать на 10 - 20 лет! Главное - желание быть здоровым!
И чтобы не стать тем "среднестатистическим" мужчиной, превращающегося к 45-50 годам в "развалину", нужно просто начать менять свою жизнь в лучшую сторону.
- Бросьте курить! У мужчин, хотя бы временно бросивших курить, реже возникают сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Прекращение курения больными, перенесшими острый инфаркт миокарда, снижает риск повторного инфаркта миокарда и внезапной смерти на 20-50%.
- На алкогольные потери современной России приходится около 30% мужских смертей.
- Придерживайтесь диеты. Для снижения в рационе количества жиров, особенно животных, достаточным будет употребление нежирных сортов мяса, ограничение употребления жареных блюд.
- Поддерживайте здоровый вес. Для простоты определения, можно воспользоваться следующей формулой нормального веса - для мужчин "рост минус 100", для женщин "рост минус 105".
- Увеличьте двигательную активность. Больше ходите пешком. Движение не роскошь, это необходимость, мы созданы, чтобы двигаться. Из данных следует, что чем больше вы двигаетесь, тем дольше вы живете.
- Знайте и поддерживайте свой уровень холестерина в крови в нормальных значениях. Особенно это необходимо знать страдающим ишемической болезнью сердца и атеросклерозом.
- Выбирайте безопасный секс, это поможет избежать инфекций, передающимися преимущественно половым путем, в том числе таких опасных заболеваний, как гепатиты В и С, ВИЧ инфекции.
- Регулярно измеряйте и поддерживайте нормальный уровень артериального давления (100/60-140/90 мм рт. ст.)
- Научитесь противостоять стрессу. Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно.
- Стараетесь полноценно отдыхать. Очень важно находить время для полноценного сна (во сне происходит восстановление организма).
Соблюдая профилактические меры, вы увеличите ваши шансы на долголетие, вопреки всем статистикам!
Специальный совет для женщин:
Чаще угощайте себя и своего любимого травяным чаем из ромашки, валерианы, шалфея, пустырника. Добавляйте в обычный чай лимонную мяту, которая поднимает настроение и снимает напряженность. Вместо сахара и его искусственных заменителей используйте мед. Сахар вызывает нервозность. Ежедневный прием по утрам стакана воды с чайной ложкой яблочного уксуса и чайной ложкой меда поможет вашему мужчине менее болезненно реагировать на деловые проблемы.
В борьбе со стрессом хороши ванны с морской солью и добавлением одного из эфирных масел: герани, лаванды, апельсина, розы, ромашки, кедра, сосны.
Перед тем, как муж уйдет из дома на работу, не забудьте его поцеловать . Это не только повод выразить свою любовь к нему, но и отличное средство зарядить мужчину положительной энергией.
Текст подготовлен БУ «Центр медицинской профилактики»
(Филиал в г. Нефтеюганске)