Тестостерон, что это такое? Это гормон, который отвечает не только за признаки представителей мужского пола, но и поддерживает иммунную систему, предохраняя от многих недугов. Когда гормон понижается, это происходит по многим причинам и увеличить его, можно не прибегая к помощи врача и медикаментозных препаратов. Хотя, помощь врача всегда приветствуется.
Как может получится дефицит гормона?
- Возраст мужчины. Если верить исследованиям, то уровень Тестостерона после 60 леи снижается на половину;
- Сидячая работа, отсутствие регулярной физической активности;
- Употребление алкоголя, табакокурения, наркотиков;
- Нарушение пищевого поведения, употребление в пищу консервантов, красителей и других вредных добавок;
- Заболевания, передающиеся половым путем;
- Применение – глюкокортикостероидов, отрицательно влияющих на выработку гормонов;
- Частые стрессы и депрессивные состояния;
- Почечная недостаточность;
- Тесное белье, сдавливающее половые органы, сосуды;
- Неблагоприятные условия окружающей среды, плохая экология
- Наличие хронических болезней жизненно важных органов.
Нормированные показатели уровня тестостерона:
- Мужчины от 20 до 50 лет – 11-33 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 8,8-42,5.
- Мужчины после 50 лет – не ниже 11 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 6,5-30.
Симптомы, свидетельствующие о спаде уровня гормона, являются:
снижение влечения к противоположному полу, снижение половой активности, бессонница, провалы в памяти, ломота в мышцах и суставах, увеличение массы тела, головокружения и головные боли, изменение формы и размера сосков.
Необходимые меры, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины – организовать здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, употреблять только качественную и здоровую пищу, содержащую необходимые витамины и минералы, подключить занятия спортом, соблюдать режим сна. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.
Витамины для повышения тестостерона:
- Витамин С – это антиоксидант, замедляет выработку гормонов стресса, разрушительно действующих на тестостерон, разрушает свободные радикалы, которые негативно влияют на весь организм в целом. Витамин С можно принимать как в виде добавок к пище, из аптеке, так и в виде свежих овощей и фруктов: лимоны, апельсины, мандарины, смородина облепиха, болгарский перец, брокколи и так далее.
- Витамин D - Содержится этот витамин в молоке и яйцах, но наиболее доступный способ получения – принятие солнечных ванн.
- Витамины группы В - можно получить, употребляя в пищу, мясо, субпродукты, картофель, свеклу, бобы, горох, злаковые культуры.
- А также продукты содержащие микроэлементы: цинк, магний, кальций, хром, селен.
Без спорта-никак не обойтись.
Занятия спортом повышают уровень гормонов на 15-40%.
- Занятия в спортзале не менее 45 минут 2-3 раза в неделю.
- Предпочитайте комплексы, на несколько групп мышц.
- В большей мере способствуют силовые нагрузки.
- «Многосуставные» комплексы – приседы, поднятие гантелей и занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона.
✅Но главное не переусердствовать, а то можно получить противоположный результат.
Подписывайтесь на канал, продолжение следует. Ставьте 👍 если понравилось.
Чем отличается похудение мужчин и женщин?
7 причин, почему диеты не помогают похудеть?
Не верьте, что нельзя похудеть после 50 лет.