Итак, ты принял решение сбросить лишний вес, важно , чтобы это было твоё и только твоё решение, а не итог чьих либо насмешек и издевательств, знай ты прекрасен!
На пути похудения тебя будет ждать большое количество подводных валунов, булыжников и обыкновенных камешков, о коих ты , мой друг, узнаёшь из данной статьи. В процессе похудения самое главное – твой комфорт, так как похудение, это подход к твоему питанию, уклад жизни, начав держаться которого, ты неизбежно поменяешься.
Во время похудения , будь внимателен к себе, аккуратен и бережен, так как никакая идеальная фигура не стоит твоего здоровья.я хочу для тебя умеренности, контраста, веселья и приятного результата.
1. Энергетический баланс и калории
Это основа основ!
«ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь».
При этом не важно, какими именно продуктами или блюдами были набраны калории. Также не имеет решающего значения и то, сколько в съеденном было белков, жиров и углеводов. Не важно, сколько было съедено сахара, майонеза, жира – для набора веса или похудения важны только общее количество съеденных и потраченных калорий.
2. Еда и похудение
– Важно любить еду, которую ты ешь: чем меньше ты себя мучаешь правилами питания (распорядок, частота, раздельность приема продуктов, запрет себе любимых продуктов) – тем выше вероятность, что ты будешь удерживать дефицит калорий продолжительное время (а это гарантирует ваше похудение).
– Питайся как можно разнообразнее. В разных продуктах – разные нутриенты и тело само возьмет необходимые ему для жизнедеятельности элементы из твоего рациона. Например, мясо и молочные продукты богаты витамином B12, печень – витамином А, а жирная рыба типа палтуса – витамином D.
3.Научиться считать калории
Самая сложная часть в процессе похудения – подсчет калорий в продуктах и напитках, употребленных за день. Самые типичные трудности в этом процессе:
Не забыть посчитать все, что ты съел и выпил. Часто забывают добавить в калорийность питьё, например в выпитом стакане апельсинового сока из коробки – около 100 ккал. Или мелкие перекусы: в горсти орехов (около 30 г), к примеру, примерно 200 ккал.
Так же можно скачать приложение «счётчик калорий», главное не забывать вводить данные обо всем съеденном и выпитом!
4.Спорт
Ну и естественно, надо заниматься спортом, вести подвижный образ жизни , не сидеть на месте.
Ходить в зал , заниматься танцами, ездить кататься на лыжах, да и простые пробежки по утрам-это всё поможет вам похудеть и держать себя в тонусе.