Если вы решили похудеть, то нужно делать это правильно.
Все чаще встречаю утверждение что не надо употреблять слово "похудеть", так как оно несет в себе значение чего-то плохого, т.к. образовано от слова "худо". Говорить нужно "снизить вес" или "избавиться от лишнего веса". Возможно, это имеет смысл, но для многих привычней и понятней слово "похудеть".
Но вернемся к теме правил похудения или снижения веса.
Никакие правила не помогут избавиться от лишнего веса, если будет ущемлена самооценка. А у тучных людей она не просто ущемлена, а просто загнана в угол общественным мнением и самим собой.
Нужно понять, что в жизни идеала нет. Норма всегда то, что у всех. Идеальные формы - это скорее исключение из правил, чем норма.
Для всех живых существ запас жира нужен для сохранения безопасности. Если есть излишек жира, то он для чего-то стал нужен. Нужно понять от чего наш организм хочет нас защитить. Психосоматику никто не отменяет.
В наше время, чтобы похудеть мы стараемся ограничить себя в питании. При этом мы сегодня очень мало двигаемся. Недостаточно разнообразно питаемся, поэтому и не хватает витаминов, микроэлементов. Отсюда и плохое здоровье.
К примеру, российский солдат 19 века питался на 5000 ккал в день (сегодня норма для мужчин 2200 ккал), но он до того, как лечь спать, все время двигался. Чтобы все необходимые питательные вещества получить нужно много есть. Поэтому в наше время и нужны добавки.
Во время снижения веса периодически происходят срывы. Не нужно корить себя за это. Это естественно.
Главное не расстраиваться по этому поводу, а лучше «возглавить» этот бунт. Скажите себе, - это не зажор, а плановая загрузка. Все. Мозги спокойны. Тогда не будет эмоционального выгорания. Плановая загрузка — это когда вы прибавляете к норме от 300 до 500 калорий.
«Успех — это движение от неудачи к неудаче без потери энтузиазма» , - говорил У. Черчилль
Только на силе воли долго не продержаться. Сила воли быстро заканчивается и годится только для прорыва.
Основное – это Терпение, труд и дисциплина – никакой силы воли.
Правила похудения тучных людей:
- Главное не похудение, а оздоровление
- Взвешиваться регулярно, но не ежедневно. Лучше 1 раз в 10 дней.
- Избегать любых сверх эмоций: и радости, и горя.
- Составить карту здоровья. Кроме основных заболеваний, каждый человек имеет свои особенности: например, непереносимость каких-либо продуктов. Поэтому нужна индивидуальная диета.
- Составить список ваших любимых продуктов. Не нужно давиться теми продуктами, которые вам не нравятся. Нравится может и пицца, и блины. Эти блюда можно адаптировать под себя, заменяя все, что можно на низкокалорийные продукты. Например, сахар на банан или сахарозаменитель и т.д. Вкус немного изменится, но вы не будете есть то, что вам не нравится.
- Никогда не опускайтесь ниже базовой калорийности. Она приблизительно равна 1400 Ккал.
Организм – это стройка. В нем обновляются клетки. Одни - раз в год, другие - раз в 7 лет или даже каждый час. И для этого организму нужны жиры, белки и углеводы. Из белков строится клетка, из жиров – оболочка клетки. Важны также микроэлементы и витамины. И если снижаете калорийность в питании ниже минимума, то результат – потеря волос, истончение костей, зубов – весь организм посыплется.
Запомните, все диеты для похудения – это маркетинг. Прежде чем сесть на диету спросите себя, кому это выгодно?
Помните:
- Подсчет калорий работает
- Диету нужно подстраивать под себя, под свои потребности и желания.
- Аминокислоты бывают заменимые и незаменимые, которые ничем кроме мяса заменить невозможно.
- БАДы пополняют недостаток полезного в питании
- Сытость блюд дают углеводы: картофель, бананы, рис – микроэлементы, клетчатка
- В меню должны присутствовать все вкусы – горький, сладкий, соленый, кислый. Особенно важен хруст
В деле снижения веса Закон Парето работает – достаточно ваше питание изменить на 20% самых важных принципов ПП (правильного питания) и они дадут 80% результата.
- Слушать просьбы организма. Он все время посылает сигналы, как у беременных. Если он чего-то хочет, то это значит, ему не хватает каких-то витаминов, микроэлементов.
- Чередование калорийности. Для того чтобы не было плато - вес не остановился. К примеру, калорийность 1400 ккал умножают на 6 дней и в течение этих 6 дней играют ею. Например, 1 день 1700 ккал, 2 день – 1300 ккал. и т.д. Последние 2 дня выводим разницу из суммы. И строго придерживаемся калорийности. Общая калорийность соблюдена.
- Учитывать вес 1 раз в месяц. Поэтому и не видим привесов. А это значит, "Я – победитель".
Не забывайте о соблюдении режима дня
- Придерживаясь режима питания, в определенное время вырабатывается желудочный сок
- Дробное питание для тучных людей не подходит, так как у них очень сильно растянут желудок и сытость не наступает.
- Распределение еды в течение дня: 0,5 часть завтрак; 0,3 – обед; 0.2 – ужин.
Выполняйте посильную физическую нагрузку
- Изматывание в спортзале для тучных людей губительно для здоровья.
- Главное: не навреди, а укрепи здоровье.
- Быстрая ходьба. Разработать маршрут. И улучшать время движения одного и того же маршрута.
- После ходьбы на разгоряченное тело 10 наклонов. Лучше немного, чем ничего.
- Вечером после тренировки лучше не есть. В это время идет сжигание жира.