У каждого человека случаются ситуации, в которых бывает сложно успокоиться. А есть люди, которые слишком чувствительны и у них такие ситуации происходят постоянно.
Негативные эмоции нельзя постоянно подавлять, их важно выражать!
Но иногда они возникают совершенно не вовремя. Для этих случаев существуют специальные "упражнения", которые можно выполнять в любом месте.
1. Закрыть глаза
Казалось бы, такое обычное действие! Но глаза постоянно испытывают нагрузку и без стрессовых ситуаций. Даже просто закрывая их, мы позволяем мозгу отдохнуть и настроиться на нужный лад.
2. Дыхание
Всем известно про пользу дыхательной гимнастики.
Техника, которая поможет успокоить расшатанные нервы:
Сделайте глубокий вдох, а затем, не задерживая дыхания, выдохните через рот (губы должны быть сложены в форме круга).
Выдох должен делаться как бы толчками.
Первый выдох самый длинный, следующие становятся короче.
Выжидаем 5-10 секунд и повторяем упражнение.
3. Обнять себя
Просто обхватите себя руками на 10-15 секунд.
Это не только говорит вам о том, что у вас всегда есть человек, который поддержит (это вы сами), но и напоминает вашему вестибулярному аппарату о нахождении тела в пространстве, как бы успокаивает его.
4. Поза "лежащего человека"
Всё просто. Ложитесь на живот, раскидываете руки и ноги и расслабляетесь.
5. Встряхнуться.
Потрясите руками, ногами на протяжении минуты-двух.
Это снимет напряжение.
6. Покричать
Если хочется кричать - кричите. В полный голос или в подушку, как угодно.
Так вы выпускаете негативные эмоции.
7. Посчитать до 10
Известный и правда действенный способ. Медленно посчитайте до 10.
Это отвлечёт от проблем и переключит внимание.
8. "Сдвинуть стену"
Попробуйте упереться руками в стену и надавить всем телом на протяжении 10-15 секунд.
Это упражнение восстанавливает физическое ощущение тела и придаёт бессознательное ощущение стабильности.
9. Синий цвет
Учёные из Гранадского университета обнаружили, что синий свет помогает людям лучше расслабиться.
Даже учёные рекомендуют во время стресса 5-10 минут посидеть в телефоне, т.к. он излучает синий свет.
А мне помогают расслабиться картины Ван Гога, в них ведь тоже много синего цвета.
10. Послушать звуки природы
Хорошо, если рядом с вами есть лес, парк, река или другое место, в котором можно услышать песни птиц, шелест листвы или течение ручья. Но если ничего подходящего нет, ничего страшного, сейчас существует множество сайтов и приложений со звуками природы, используйте их.
Какие упражнения из этих вы делали? Что вам помогло? Делитесь в комментариях!