Перед тем как перейти на правильное питание нужно в первую очередь понять, надо тебе это или нет. Если ты уже решила или решил питаться правильно, то обратной дороги нет. Это не временное явление, как диета, это становится уже образом жизни, но это не значит, что нужно позабыть о вредных вкусняшках, а употреблять вредности в меру, а лучше всего заменить вредности на другие продукты, которые будут ещё и полезны.
1. Составляем список перед походом в магазин
Покупайте продукты ярких цветов: красных, желтых, зелёных. Включаем в список куриную грудку, яйца, зелень, творог и цельнозерновой хлеб (можно заменить хлеб на хлебцы), гречку, макароны (кстати можно брать ,но только из твёрдых сортов пшеницы), яблоки,киви.
2. Отказываемся от соусов
Майонез это очень вредный продукт, но его можно заменить домашним соусом, он конечно будет отличаться по вкусу, но зато полезно.
Рецепт диетического соуса
- За его основу взять нежирную сметану (250 г)
- Ее нужно смешать с оливковым маслом (80 мл), медом (1 ч. ложка), горчицей (0,5 ч. ложки) и лимонным соком (1 ст. ложка)
- Также в состав такого соуса можно добавить куркуму, молотый перец, и яблочный уксус
3. Меняем соль на специи
Соль приносит больше вреда, чем пользы. Не отказывайтесь сразу полностью от ее потребления, ведь мы привыкли чувствовать соленый вкус в блюдах. Попробуйте заменить соль специями и травами.
4. Наслаждайтесь едой
Во время приёма пищи уберите телефоны и телевизор. Сейчас объясню почему.. когда мы отвлекаемся, то машинально съедаем больше, чем нужно. Ешьте медленно и получайте удовольствие от еды.
5. Делаем заказ в ресторане первыми
Если вы пришли в ресторан/кафе - делайте заказ первыми. Соблазн попробовать такую еду "как у соседа" очень высок. Остановились на салате - значит, будьте верными своему решению.
Понравилась статья?- если "ДА"! Ставь лайк, пиши комментарий .