Что дает психотерапия? Стоит ли идти на терапию? Как выглядит психотерапия? Как правильно выбрать психотерапевта? В сегодняшнем посте я приведу в порядок свой опыт психотерапии-я не только расскажу о последствиях своего. Но сначала я должна указать, что я пишу все это с точки зрения пациента, а не психолога или психотерапевта. Этот пост - всего лишь сборник моего личного опыта, а не учебник, написанный специалистом. Тема психотерапии, к счастью, начинает выходить “из темноты", и все больше людей (включая интернет-разработчиков) делятся своими историями. Я хочу добавить к этому свой кирпич.
Запись предназначена для того, чтобы показать процесс психотерапии немного от кухни, но в соответствии с моими границами конфиденциальности. Заботу о психическом здоровье я считаю очень важным элементом целостной заботы о себе, поэтому с этой записью я хочу побудить вас открыться для такого рода помощи.
Зачем идти на терапию?
На вопрос "зачем терапия" я могу ответить-правдиво– что это отличный инструмент, чтобы лучше узнать себя и окружающих нас людей. Мало кто может похвастаться стопроцентным здоровьем и душевным благополучием-без лекарств, травм, проблем с эмоциями, дублирования вредных схем и т.п. На мой взгляд, хотя бы раз в жизни стоит пойти на психологическую консультацию и посмотреть, нет ли какой-нибудь темы для переутомления.
Что дает психотерапия? Изменения в отношениях и других отношениях
Хотя моя психотерапия не является терапией для пар, она также оказывает положительное влияние на мои отношения. Благодаря ей я лучше узнаю своего партнера и его до сих пор непонятное для меня поведение. Я также видела, какую огромную роль он сыграл в моей жизни. Как он придал мне уверенности, как он поддерживал меня, как он сформировал меня. Мы были вместе всю нашу взрослую жизнь, все это оказывает огромное влияние на то, кто я сейчас. Я также поняла, что за эти десять лет мы оба сильно изменились и что процесс познания друг друга продолжается все время. Нужно много говорить, спрашивать друг друга об эмоциях и чувствах в разное время. До сих пор я забывала об этом, и хотя в целом считаю себя человеком чутким, мне часто не хватало этого сочувствия к самому близкому для меня человеку.
То же самое касается и других важных для нас людей.
Как психотерапия помогает мне в работе
Каждый в своей работе так или иначе оценивается. Обычно такая оценка появляется со стороны начальства, иногда и сослуживцев. Для разного рода создателей, работа которых выходит на большую аудиторию, приходится считаться и с критикой со стороны аудитории. И хотя в случае с режиссером или автором книги эта оценка обычно относится к его произведению, примерно столько же у блогера или YouTuber'а, раскрывающего часть себя и своей личной жизни, оценке часто подвергается вся его личность.
Я скажу, что с точки зрения создателя - и здесь я должен отметить, что иногда на самом деле мы встречаемся с критикой в отношении только нашей работы, и, если она обоснованная и конструктивная, то стоит над ней наклониться и вытащить из нее выводы. Я даже охотно к такой критике отношусь, излагая свою точку зрения (что иногда воспринимается как перевод себя, а это нечестно – каждый создатель имеет право относиться к конструктивной критике, и это не должно рассматриваться как перевод себя).
Однако иногда мы сталкиваемся с оценкой нас как людей... исходя из того, что кто-то воображает о нас, основываясь на том, что мы создаем в интернете. Не раз читая мнения о себе, я думала, как сильно кто-то расходится с правдой. Это касается не только негативных вещей, иногда вы приписываете мне положительные качества (например, хорошую организованность), которых я у себя не замечаю. Терапия помогла мне взглянуть на это с еще большего расстояния. Правда в том, что все оценки моей персоны касаются не меня (потому что, честно говоря, вы не знаете меня как человека даже на 50%), а образа, который я создала в интернете. И этот, учитывая, что люди склонны к сверхинтерпретации, может быть очень далек от реальности. Правда в том, что некоторым людям, которым понравился мой имидж, возможно, я не понравился бы в реальной жизни. И наоборот-тот, кто сейчас меня ненавидит, если бы он встретил меня лично, мог бы иметь обо мне совершенно другое мнение. Ярким примером для меня является один известный блогер моды, на которого когда-то изливалась ужасная ненависть, которая меня, как получателя, подсознательно относила к ней негативно. А когда я познакомилась с ней лично, оказалось, что она-преувеличенная "девушка по соседству" и не имеет никакого отношения к тому, какой образ создавали ее противники.
Подводя итог этой теме-терапия очень помогает мне в работе, потому что теперь я с еще большим расстоянием подхожу к оценке меня. Кроме того, с тех пор, как я узнала, какие механизмы могут заставить людей писать кому-то что-то злонамеренное, мне стало легче понять, что проблема не во мне. Чаще всего я лишь небрежно перебираю у кого-то чувствительные (или, скорее, раздражительные) струны. Меня, например, ненавидели за то, что я “слишком заботился о здоровье”, или за то, что я “преувеличиваю экологию”. Действительно ли я делаю что-то”слишком"? Или дело в том, что кто-то убеждает меня в том, что я делаю больше, чем он? И почему это его так раздражает? Может быть, такие люди сами к себе где-то в подсознании имеют претензии, что делают на этих плоскостях слишком мало? Это просто пример.
Ну, у меня нет ничего другого, кроме как продвигать терапию, потому что чем больше людей проходят через нее, тем меньше будет плохих эмоций в интернете... и больше людей будут справляться с ними. Я, например, наблюдаю, что из числа интернет-разработчиков, которых я отслеживаю, лучше всего с ненавистью и критикой справляются те, кто находится во время или после терапии.
Что дает терапия-самопринятие
Эту тему я предварительно переработала на своей предыдущей терапии, но не могу ее пропустить здесь. И, говоря о самопринятии, я не имею в виду борьбу со своими комплексами относительно внешнего облика. Я больше о том, чтобы принять или даже полюбить себя как человека. Понимание того, что я имею право на разные свои поступки и эмоции, в том числе и те, право на которые у меня отнимали в детстве (ведь надо быть вежливым, а кроме того, “злость вредит”). Во время той терапии я начала процесс обучения ставить границы – разным людям, в разных плоскостях. Я работаю над этим по сей день.
Что дает психотерапия в целом?
А сейчас вообще – терапия оказывает большое влияние на всю нашу жизнь. Я во время одной встречи призналась, что у меня кризис, возникающий из-за ощущения, что ничего не меняется. Я тогда честно сказала, что прихожу каждую неделю, тратит на это в месяц немалые деньги... и вроде неплохо, поболтаем, что-то даже заставит меня задуматься, но потом жизнь меня поглотит, и я, кроме этих визитов в кабинет, больше не работаю.
Теперь, оглядываясь назад, я вижу, что это не так. На самом деле я работала довольно много, но это были такие неочевидные вещи, как, например, борьба со своим комфортом, которую я предприняла под влиянием терапии. Самым знаковым для меня был разговор, в ходе которого выяснилось мое полное отсутствие систематичности. Я постоянно жаловалась на отсутствие прогресса... в йоге, в танце, в английском, в бизнесе... этот разговор был для меня таким ударом по заднице, что я летаю на нем до сегодняшнего дня. Я поднимаюсь на высоту своей систематичности и вдруг начинаю касаться головой до колен в поклоне с распрямленными ногами или перестаю чувствовать себя на танцах как полная сволочь, потому что я начала делать больше шагов ... систематичность творит чудеса.
У меня есть еще кое-что, что надо поработать, например чувствительность к животным. Я не думала, что это может быть связано с другими проблемами. И хотя это осознание не будет работать, как волшебная кнопка, которая отключит мне эту чрезмерную эмпатию, во время разговора на эту тему мне удалось найти несколько решений, которые могут помочь мне справиться с этими эмоциями.
Последний вопрос о моей психотерапии, о котором я хотела упомянуть, - это моя серьезная ошибка, которую я решила начать исправлять. Записки. До сих пор я их не делала, и теперь мне кажется, что из-за этого я упустила много важных вещей, к которым еще должна вернуться. Я настоятельно рекомендую уже в начале психотерапии начать записывать для себя самые важные выводы и идеи.