Наука до сих пор бьется над вопросом, как улучшить память человека. Существует огромное количество способов этого — обзор лучших из них у нас в статье!
Наш мозг имеет более триллиона синапсов, что эквивалентно 2,5 миллионам гигабайт памяти. Этого хватит, чтобы провести три миллиона часов прямого эфира на телевидении. Но несмотря на всю мощь человеческого мозга, большинство из нас хотели бы улучшить свою память.
Ниже мы приводим идеальное руководство по улучшению вашей памяти. В нем содержится научное обоснование того, как формируются воспоминания, методы их запоминания и многое другое.
Вы узнаете, как легко запомнить числа, вам будет доступна целая система улучшения памяти. Также мы подготовили для вас список, содержащий лучшие книги по развитию памяти.
ПРИНЦИП РАБОТЫ ПАМЯТИ
Прежде чем мы углубимся в конкретные стратегии улучшения памяти, важно понять, как она функционирует.
Мозг имеет 3 типа процессов, отвечающих за память:
- Сенсорный регистр;
- Краткосрочная память;
- Долгосрочная память.
1. СЕНСОРНЫЙ РЕГИСТР ПАМЯТИ
Когда вы воспринимаете информацию своими чувствами, мозг удерживает ее не более нескольких секунд.
Представьте, что вы прогуливаетесь по городу: вы видите различные здания, нюхаете воздух и чувствуете бриз, но очень мало из этого проникает в вашу память. Ваш мозг просто регистрирует информацию и сразу же ее забывает.
Однако, если вы встретите определенного человека и будете общаться с ним, ваш мозг может посчитать это событие важным и, следовательно, внести его в объемы памяти.
2. РАБОЧАЯ ПАМЯТЬ МОЗГА
Давайте предположим, что в процессе разговора человек дает вам номер телефона генерального директора компании, в которой вы мечтаете работать. Есть только одна проблема: у вас нет ни телефона, ни ручки.
Это ситуация, в которой вступает в игру рабочая память. Она относится к области мозга, хранящей информацию с целью работать с ней.
Это наиболее важный этап процесса формирования памяти. Именно в этот момент ваш мозг в наибольшей степени контролирует информацию.
Читайте также на нашем сайте:
Возвращаясь к примеру, вы повторяете номер телефона снова и снова, пока не доберетесь до ручки и бумаги. Все это время цифры находятся в вашей рабочей памяти.
3. ДОЛГОСРОЧНАЯ ПАМЯТЬ
Допустим, вы звоните генеральному директору и, в конце концов, получаете работу. Номер телефона будет сохранен в вашей долговременной памяти по двум причинам: вы сказали себе, что информация важна, и повторяли ее снова и снова. Сейчас она находится в постоянном хранилище памяти, где будет оставаться неопределенно долго.
Долгосрочные воспоминания укрепляются, когда информация из рабочей памяти воспроизводится достаточно много раз, вызывая развитие связей между нейронами и синапсами мозга. Чем больше вы пользуетесь долговременной памятью (например, рассказываете истории своим детям), тем сильнее становятся эти связи.
Итак, вот оно: жизненный цикл памяти от сенсорного стимула до истории, которая будет жить в течение нескольких поколений.
СПОСОБЫ ЗАПОМИНАНИЯ ИНФОРМАЦИИ
Теперь, когда мы познакомились с принципами работы памяти, давайте рассмотрим конкретные практики, которые улучшают память людей уже многие сотни лет.
Ни один из методов улучшения памяти не является более эффективным, чем другие. В большинстве случаев его выбор — это вопрос личных предпочтений и типа информации, которую вы хотите запомнить.
Вот три системы, которые мы рассмотрим:
- Метод локусов;
- Система привязки;
- Основная система.
Итак, что делать, чтобы улучшить память?
1. МЕТОД ЛОКУСОВ
Метод локусов («loci» в переводе с латыни означает «место») — это мнемоническая стратегия, которая берет начало в древнеме Риме и Греции.
При этой технике человек представляет знакомое пространство (например, свой дом) и связывает информацию, которую ему необходимо запомнить, с конкретными местами внутри дома.
Метод локусов основан на том, что мы помним вещи, с которыми мы знакомы. Если «поместить» часть информации куда-либо, например, в ящик комода, вспомнить ее будет гораздо проще, чем, если запоминать ее без контекста.
2. СИСТЕМА ПРИВЯЗКИ
Альтернативой методу локусов является мнемоническая система колышков. Она работает, связывая конкретные слова с серией чисел (например, от 1 до 10).
Числа действуют как «колышки», на которые нужно вешать фрагменты информации. Система колышков обычно связывает существительные с числами и работает особенно хорошо, когда существительные рифмуются с числами.
Вот пошаговый процесс использования системы привязки:
- Составьте список вещей, которые нужно запомнить;
- Мысленно повесьте изображение первого предмета на колышек номер один;
- Продолжайте добавлять элементы по одному. Первый колышек: бедренная кость, второй колышек: голень и так далее;
- После того, как вы “повесите” всю информацию на колышки, рассмотрите их все по порядку.
Если вы вернетесь к элементам на своих колышках, вы сможете их вспомнить и восстановить связи между ними, даже если забыли суть информации.
Система колышков обеспечивает более эффективный отзыв памяти, поскольку вы задаете числовую структуру произвольным словам или объектам.
3. ОСНОВНАЯ СИСТЕМА ЗАПОМИНАНИЯ
Основная система — это метод памяти, специально разработанный для запоминания длинных цепочек чисел. Привязывая каждую цифру от 0-9 к одной или нескольким согласным буквам, система позволяет создавать слова из пар чисел.
Далее вы можете создавать списки слов (которые уже легче запомнить, чем абстрактные числа), а затем придумывать истории, которые помогут вам запомнить порядок слов.
ОСНОВНАЯ СИСТЕМА В ДЕЙСТВИИ
Вот пример работы основной системы.
Скажем, вы не знаете, как запомнить номер телефона: 535-867-5309. Вот шаги, которые можно использовать для кодирования номера и последующего извлечения его из памяти:
- Переформатируйте номер в пары цифр: 53-58-67-53-09;
- Создайте слова из ваших пар чисел, например: ягненок (5-3), живой (5-8), приключение (6-7), голова (5-3), рыдание (0-9);
- Придумайте историю, используя эти слова. Чем смешнее история, тем легче будет ее запомнить. Пример: ягненку довелось пережить яркое приключение, он просто потерял голову. Это заставило его рыдать от счастья.
- Чтобы вспомнить искомое число, вспомните свою историю, затем вспомните слова, из которых она состоит, и, наконец, переведите каждое слово обратно в его пару чисел.
Использование этой системы само по себе полезно для запоминания коротких чисел, но оно становится действительно мощным, когда вы комбинируете его с методом локусов.
Вы можете разделить невероятно длинное число на несколько 10-значных частей, создать историю для каждого, а затем связать эту историю с предметом в вашем “доме памяти”.
Источник: https://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/