Накаченные грудные мышцы красиво выделяются на мужском теле, даже под одежной, что привлекает внимание девушек.
В грудной мышце есть 3 основных отдела:
- Верхний пучок
- Средний пучок
- Нижний пучок
В этой программе будем выполнять 4 упражнения, этого вполне достаточно чтобы получить желаемый результат.
Упражнение №1 Жим лежа
Выполняем 5 подходов по 8-12 раз. Это упражнение является базовым.
Если вы новичок, не старайтесь брать большой вес сразу, а лучше проконсультируйтесь персонально с тренером.
Упражнение №2 Жим гантелей в наклоне
Выполняем 3 подхода по 8-12 раз. Углы наклона так же можно менять.
Данное упражнение направленно на верхний пучок.
Упражнение №3 Разведение гантелей лёжа
Выполняем 3 подхода по 12-15 раз. Упражнение является травмоопасным, по этому не стараемся брать большой вес. Наша цель растянуть мышцы.
Упражнение №4 Сведение локтей в блоке
Выполняем 3 подхода по 12-15 раз. Это упражнение хорошо тем что растягивает мышцы груди вначале сведения и прожимает в конце.
Не забываем о прогрессии нагрузок, то есть повышать вес с каждым подходом и в дальнейшем каждую тренировку.
Так же при привыкании меняем упражнения.
Желаю всем успехов в тренировках. Не забываем правильно кушать и восстанавливаться.
Ссылка на Топ 5 лучших упражнений на грудные мышцы: