Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни - это тот, который помогает сохранить и улучшить ваше здоровье и благополучие. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни, например, есть здоровую пищу, быть физически активным, поддерживать здоровый вес и управлять своим стрессом. Однако здоровый образ жизни - это не только здоровое питание и физические упражнения, но и забота о «целом я» - о вашем физическом, умственном, эмоциональном и духовном благополучии. И это означает заботиться о вас изнутри.
Как вести здоровый образ жизни?
Несмотря на то, что существует много распространенных способов вести здоровый образ жизни, на самом деле это выглядит по-разному для всех и означает что-то другое от одного человека к другому. Независимо от того, что вы решите делать, ведение здорового образа жизни является ключевым компонентом профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия.
Помня о своем рационе питания, физической активности и уровне стресса, вы сможете эффективно сбалансировать все аспекты своей жизни и «всего себя». Ниже приведены 10 важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни:
Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по всему телу. Так как мы теряем воду каждый день из-за мочи, испражнений, пота и дыхания, нам необходимо пополнять потребление воды. Поскольку потребление пищи составляет около 20% от нашего потребления жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 8-10 стаканов в день, чтобы оставаться гидратированным.
Один из способов определить, увлажнены ли вы, - ваша моча должна быть бесцветной или слегка желтой. Если это не так, вы не получаете достаточно воды! Другие признаки включают: сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание.
Выспаться. Недостаток сна может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и даже болезни сердца. Продолжительное недосыпание может повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас менее способным противостоять простуде и гриппу. Поэтому важно хорошо выспаться ночью.
Вы можете сделать что-то, чтобы лучше спать по ночам. Вы можете избегать стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном. Кроме того, хотя общеизвестно, что алкоголь помогает вам быстрее заснуть, слишком большое время перед сном может нарушить сон во второй половине ночи, когда организм начинает перерабатывать алкоголь.
Упражнения также могут помочь вам лучше спать по ночам. Всего лишь 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество сна в ночное время, но, пожалуйста, избегайте напряженных тренировок перед сном.
Медитируй часто. Медитация успокаивает ваш разум и успокаивает вашу душу. Это также может помочь вам справиться со стрессом в вашей жизни и управлять им. Если вы не знаете, как медитировать, вы можете научиться медитировать за 5 простых шагов.
Регулярно заниматься спортом. Если вы можете заниматься спортом не несколько раз в неделю, а каждый день. Движение - это ключ к здоровой жизни. Ежедневные физические упражнения могут улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Это может помочь увеличить продолжительность вашей жизни, снизить риск заболеваний, помочь вам увеличить плотность костей и похудеть.
Одна простая вещь, которую вы можете сделать, это, особенно на близких расстояниях, выбрать пешеходную прогулку, вождение или транспорт. Вы можете подняться по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте. Вы можете выбрать упражнения, которые легко выполнять дома или на улице, которые вам нравятся. Когда вы наслаждаетесь физическими упражнениями, которые выбираете для себя, скорее всего, вы будете наслаждаться ими и, естественно, захотите их выполнять. Упражнение - это быть здоровым и веселиться одновременно. Кроме того, смешивая ваши упражнения будут держать их интересными.
Ешьте больше фруктов и овощей. Плоды содержат много витаминов и минералов. Насколько это возможно, вы должны потреблять свои витамины и минералы в ежедневном рационе. Удовлетворите свой вкус этими питательными фруктами: арбуз, абрикосы, авокадо (да, авокадо - это технически фрукт!), Яблоко, грейпфрут, киви, папайя, клубника.
Как фрукты, овощи важны для хорошего здоровья. Эксперты предлагают 5-9 порций фруктов / овощей в день, но, к сожалению, иногда это бывает сложно. Однако, когда вы можете, включите такие продукты, как фасоль, черная фасоль, спаржа, длинная фасоль, зеленая фасоль и морковь. Подумайте о своих любимых овощах и о том, как вы можете включать их в свой рацион каждый день, и выбирайте пищу ярких цветов. Фрукты и овощи с яркими цветами полезны для здоровья, потому что они удаляют вещи в нашем теле, которые повреждают наши клетки. Итак, возьмите с собой фрукты / овощи разных цветов: белый (бананы, грибы), желтый (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, помидоры, арбуз), зеленый (гуава, авокадо) , Огурец, салат, сельдерей), фиолетовый / синий (ежевика, баклажаны, чернослив).
Сократить обработанную пищу. Обработанные продукты не годятся, потому что (1) большая часть питательной ценности теряется при производстве этих продуктов и (2) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и заболеваниям сердца. Обработанные продукты - это все, что находится не в сыром виде. Как правило, большинство продуктов питания в супермаркетах обрабатываются - чем больше ингредиентов на этикетке (особенно тех, которые заканчиваются на «ите» или «съели»), тем больше они обрабатываются. Остерегайтесь тех, кто содержит соль / сахар в первых 5 ингредиентах, и выбирайте как можно больше необработанной пищи.
Дышите глубоко нарочно. Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышат правильно - мы делаем только неглубокие вдохи и дышим до 1/3 объема легких. Полный вдох - это когда ваши легкие полностью заполнены, живот расширяется, а плечи минимальны. Есть много преимуществ глубокого дыхания, которые включают снижение стресса и артериального давления, укрепление мышц живота и кишечника и облегчение общих болей в теле. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение, выводить токсины из организма и помогает лучше выспаться ночью.
Перейти на коричневые углеводы против белых углеводов. Белое углеводное рафинированное зерно, такое как белый рис, макароны, белый хлеб, крекеры, лапша, лепешки, обертки, все, что угодно с белой мукой и панировкой. Питательные вещества были удалены в процессе производства, в результате чего они богаты калориями, но с низким содержанием питательных веществ. Они также вызывают нездоровые всплески уровня сахара в крови. Вместо этого используйте коричневые углеводы (неочищенные сложные углеводы), такие как коричневый рис, цельнозерновые продукты, овес, овсянка (не быстрого приготовления) и бобовые. Они приходят с питательными веществами и витаминами в целости и сохранности.
Сократите жирной и сладкой пищи, соды и кофеина. Если возможно, уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольки и жареной во фритюре пищи. Мало того, что они очень толстеют (1 столовая ложка масла составляет 120 калорий), во фритюре содержится акриламид, потенциальное канцерогенное вещество. Есть лучшие альтернативы, такие как жареная, приготовленная на пару, жареная или даже сырая еда.
Сокращение сладкой пищи также полезно для вашего здоровья. Это такие вещи, как конфеты, выпечка, шоколад, печенье, пирожные и желейные пончики. Мало того, что они не наполняют вас, они заставляют вас хотеть есть больше из-за сахарной лихорадки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, салаты, чистые соки и необработанные продукты.
Напитки с кофеином являются диуретиками, то есть они ускоряют выработку мочи. Это означает, что они не увлажняют вас так же, как обычная банка воды. Кроме того, сода вредна для здоровья, вызывает увеличение веса и является искусственным стимулятором. Замените свою соду водой или овощными соками вместо этого. Узнайте больше на 5 причин, чтобы бросить соду (и как это сделать)
Бросить курить и / или избегать пассивного курения. Курение может серьезно увеличить риск возникновения рака легких, рака почки, рака пищевода, сердечного приступа и многого другого. Курение «легких» сигарет также не снижает риск для здоровья. Если вы курите, остановитесь сейчас и делайте это не только для себя, но и для своей семьи и друзей.
Курение из вторых рук (вдыхание курильщиком воздуха) может вызывать многие такие же долговременные заболевания, что и прямое курение. Не существует без рискового уровня пассивного курения; даже кратковременное воздействие может нанести вред вашему здоровью. Если возможно, держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.