1. Физические нагрузки
Во время стресса организм выбрасывает множество гормонов, которые запускают механизм "бей или беги". Тело реагирует на опасность так же как и тысячи лет назад – аккумулирует все силы для борьбы. Йога, бег или другие физические активности помогают снять физическое напряжение, которое сохраняется в теле из-за постоянного воздействия раздражителей.
2. Медитация
Есть десятки техник, которые вы можете использовать даже на работе, например медитация на дыхание, просто подышите 5-10 минут стараясь каждый раз удлиннять вдох и выдох, или сосредоточьте внимание на циркуляции воздуха. Это самый частый совет, но и самый простой в исполнении.
3. Прислушивайтесь к себе
Как бы вы не были напряжены, старайтесь время от времени отвлекаться и спрашивать себя "Что мне сейчас нужно, чего я хочу?". Возможно, вы почувствуете, что вам очень хочется размять шею, присесть в кресло или вспомните, что не ели уже несколько часов.
4. Тёплое общение
Искренние разговоры, объятия, поцелуи помогают почувствовать себя в безопасности и расслабиться. Важно, чтобы человек был действительно близким, и вы получали удовольствие от общения и прикосновений.
5. Творчество
Прятать негативные эмоции – бесполезно, большинство психологов советуют их прожить, вы можете сделать это через своё или чужое творчество, музыку, стихи, живопись, позвольте себе выразить то, что чувствуете, выплеснуть напряжение. Расстались с кем-то? Напишите об этом или послушайте песню о расставании, позвольте себе не прятать боль, а прочувствовать её, иначе вы не скоро почувствуете облегчение.
6. Слёзы
Плакать – это нормально, даже если причина кажется окружающим не серьёзной, плачьте, если чувствуете, что вам это необходимо. Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям, вы обязаны позаботиться о себе, поэтому позвольте себе слёзы, за ними часто следует облегчение. Проплакавшись вы сможете успокоиться и обдумать ситуацию спокойно.
Не застревайте в стрессе, если вы ловите себя на мысли что каждый раз нервничаете по одному и тому же поводу, задумайтесь, как максимально снизить влияние стрессора на вашу жизнь. Может стоит съехать от вечно недовольных родителей, сделать перерыв в отношениях или сменить работу. Старайтесь как можно чаще заботиться в первую очередь о себе.