Мы все знаем, что здоровье-это непрерывная работа на протяжении всей жизни. Но даже если вы никогда не можете вычеркнуть хорошее здоровье из своего списка решений-черт побери!—вы можете выполнять мелкие дела каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и отбиваться от проблем. Эксперты говорят, что эти повседневные привычки складываются.
1. Ложатся спать к 10 часам.
Это данность, что недосыпание может серьезно повредить вашему здоровью (это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, для начала), но это также может иметь значение, когда вы часы эти семь или восемь часов. "Современная литература предполагает, что оптимальное время заживления для сна-между 10 вечера и полуночью”, - говорит тетушка Хербст, доктор остеопатической медицины в центре функциональной медицины клиники Кливленда. Раннее попадание в мешок имеет большие преимущества, говорит она: думайте о лучшем заживлении и иммунитете и меньшем повреждении свободными радикалами и воспалении.
2. Глубоко Дышать.
Медитация или глубокое дыхание-свободное от техники или других перерывов-могут сделать больше, чем просто центрировать вас. "Было показано, что он снижает уровень гормонов полета или полета", - говорит доктор Хербст. Это уменьшает беспокойство, регулирует уровень сахара в крови и помогает вашей иммунной системе, говорит она. Вам не нужно следовать какому-либо определенному дыхательному шаблону или практике, но чтобы оптимизировать привычку, запланируйте по крайней мере 10 минут ежедневной медитации между часом и тремя часами дня, когда гормоны, контролирующие наш цикл сна/бодрствования, часто падают.
3. Общение с Другими Людьми.
Люди в хороших отношениях живут дольше, чувствуют себя счастливее и в целом здоровее, говорит Хербст. (Одно исследование показало, что наличие социальных связей оказывает такое же положительное влияние на риск смерти человека, как и отказ от курения.) И проводить время с друзьями и семьей может помочь вам снять стресс, еще один важный элемент здоровья. Обратите внимание, что ужин. - Все, что позволяет тебе использовать свою творческую сторону... и дает вам чувство общности, а связь огромна", - говорит доктор Хербст.
4. Кушать Орехи.
Съедая горсть любого ореха (сырого или жареного) пять или более раз в неделю, вы снижаете риск смерти от сердечно—сосудистых заболеваний-наряду с длинным списком других преимуществ, говорит Энн Кульце, доктор медицины, врач и тренер по здоровью. "Орехи-это выдающаяся пища для контроля веса, улучшения обмена веществ, защиты зрения и здоровья мозга”, - говорит доктор Кульзе. “Когда смотришь на их макияж, то не удивляешься. Они полны критически важных питательных веществ, здоровых жиров, жизненно важных витаминов и минералов, а также супер мощных противовоспалительных фитохимикатов.”
5. Стратегически подход к сидению на месте.
Вы знаете, что вам нужно тренироваться, чтобы оставаться здоровым, но регулярно посещать тренажерный зал недостаточно, если вы также проводите длинные растяжки в кресле или на диване: “когда вы сидите в течение длительного периода времени, вы вредите своему телу”, - говорит доктор Кульце. Но вам не нужно бросать свою дневную работу—просто убедитесь, что вы выполняете какую-то легкую работу в течение двух-трех минут (например, ходите в офис к коллеге или делаете набор прыжков) каждый час, когда вы сидите, чтобы противодействовать негативным эффектам.
6. Смеяться.
Считайте это предлогом, чтобы догнать комедию в вашей очереди Netflix. “Когда у вас есть хороший смех живота, вы действительно сжигаете некоторые калории, и вы становитесь счастливее”, - говорит Джуди Саймон, Р. Д., зарегистрированный диетолог-диетолог и клинический инструктор в Университете Вашингтона. Смех может снять стресс и дать вам прилив эндорфина, говорит она. В самом деле, небольшое исследование 2014 года пожилых людей показало, что просмотр забавного видео снижает уровень гормонов стресса и улучшает память.
7. Готовти Еду.
Сокращение сроков доставки обедов и быстрых обедов, а также прием пищи в основном домашнего приготовления может помочь вам похудеть или сохранить свой вес и избежать хронических заболеваний. Нетрудно догадаться, почему: вы можете незаметно подкрадываться к дополнительным фруктам и овощам и контролировать порции, когда вы находитесь на кухне. "В краткосрочной перспективе это может помочь людям лучше питаться, чтобы они получали питательные вещества, которые им нужны", - говорит Саймон. "Теперь они могут вести здоровый образ жизни и снизить риск развития многих видов рака, диабета 2 типа, болезней сердца и высокого кровяного давления."Когда жизнь становится слишком занятой, чтобы думать о приготовлении пищи, планировании еды, услугах доставки еды и доставке продуктов, все это может помочь, - говорит Саймон.
8. Выходите на прогулку.
Проводя время на свежем воздухе, вы получаете витамин D—жизненно важный для крепких костей и психического здоровья—и начинаете двигаться. Прогулка по лесу или парку, а не по городскому кварталу, может быть даже лучше для вас. Исследование 2015 года показало, что люди, которые гуляли на природе, имели меньше негативных мыслей и меньше активности в области мозга, связанной с риском психических заболеваний, по сравнению с теми, кто шел по оживленной улице. - Иди на улицу, - говорит Саймон. - Это так хорошо для твоего настроения. Наличие связи с природой и чем-то большим, чем мы сами, [переживание] этого чуда помогает снять стресс.”
«Дороги — самый сильный наркотик, какой только есть на земле, а каждая из них ведёт к десятку других.»
© СТИВЕН КИНГ