Спорт в настоящее время очень популярен. Множество людей обоих полов любят посещать спортзалы, чтобы избавиться от лишнего веса или привести своё тело в нужную форму. Большинство девушек считают наиболее проблемной зоной внутреннюю часть бедер. Чтобы натренировать местные мышцы прекрасно подойдут приседания плие. Разберем их получше.
Упражнение простое и эффективное, отлично избавляет от лишних килограммов. Название упражнения происходит из-за одного похожего движения в балете.
Подготовка к упражнению
Как известно, к любому упражнению надо подготовиться, а именно разогреть нужные мышцы, которые потом будут задействованы в упражнении. Иначе вместо пользы можно наоборот нанести вред мышцам и суставам. Итак, какая подготовка для этого упражнения:
1. Для начала подойдет растяжка. Поскольку основа упражнения это глубокое приседание с развернутыми коленями, то нужно подготовить именно эти мышцы к работе. Поэтому тут отлично помогут шпагаты, наклоны и выпады.
2. Спортивная форма должна быть удобной, обтягивающая одежда подойдет лучше всего.
3. Спортивную обувь лучше выбрать с твердой подошвой, чтобы ступни были зафиксированы как можно лучше.
Как правильно исполнять упражнение?
При правильном исполнении упражнения нужный результат будет достигнут довольно скоро, при этом риск растяжения будет минимален.
1. Для начала наклоняем корпус вперед, спина должна быть чуть-чуть с прогибом, ноги надо поставить шире плеч, а мыски под острым углом.
2. Потом нужно медленно опуститься ниже, с вдохом. Смотреть надо прямо вперед. Затем нужно немного, всего на пару секунд задержаться в нижней точке, потом уже медленно подняться с выдохом. При выпрямлении колени не должны быть целиком разогнутыми.
3. Насчет количества подходов – тут всё индивидуально и зависит от подготовленности человека. Можно делать три круга раз по десять. Начинающим лучше делать упражнение без дополнительного веса. А после когда упражнение станет слишком простым – уже можно взять те же гантели. При достаточном опыте можно брать вес под 30 и более килограмм, лучше конечно использовать специальный пояс, а не держать спортивные снаряды руками.
При такой технике выполнения всего пары приседаний будет достаточно для жжения нужных мышц, что означает правильное выполнение упражнения.
Частые ошибки начинающих
Хоть и упражнение простое, но в нем всё равно можно допустить несколько ошибок:
· если связки слабоваты или мышцы плохо были разогреты, то колени могут быть слабо зафиксированы;
· если неверно расставить ноги, то можно получить травму коленей. Поэтому не стоит ставить ноги очень широко или наоборот очень узко, лучше всего расположить их на уровне ступней;
· смотреть нужно перед собой, прямо вперед, иначе смотря на пол или потолок можно неправильно напрягать мышцы спины;
· дополнительный вес нужно правильно расположить, чтобы не уставали руки;
· целиком разгибать колени не нужно, иначе можно не только нивелировать эффект упражнения, но и повредить сухожилия;
· если приседать не сильно низко, тогда пользы от упражнения уже не будет. А передняя часть бедра может прокачиваться совсем иными упражнениями;
· не нужно забывать, что работать должны только ноги, не поясница.
Дополнительные моменты
Для правильной тренировки понадобится взгляд со стороны или хотя бы большое зеркало. Тогда можно будет запомнить, как правильно делать упражнение. Переходить на более тяжелые снаряды нужно осторожно, поскольку нужную часть бедра очень легко повредить, а восстанавливается она долго. При возникновении неприятных ощущений лучше остановить упражнение и посоветоваться с врачом.
Заключение
Упражнение плие отлично тренирует внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Сжигает лишний жир. Но такое упражнение лучше всего себя покажет в сочетании с другими упражнениями для ног. Кроме того, не стоит забывать о правильном питании и режиме тренировок.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!