Вакуум живота- это популярный и эффективный способ убрать живот за короткий срок. Упражнение на столько простое и удобное, что его можно делать даже после пробуждения с утра в кровати.
Главный секрет и эффективность вакуума в том, что тренируются глубинные и поверхностные мышцы пресса, улучшается осанка, уменьшается боль в спине.
Основная задача этого упражнения натренировать поперечную мышцу живота, которая держит живот в подтянутом состоянии.
Уже после 3-4 недель тренировок "вакуумом" живот выглядит подтянутым даже в расслабленном состоянии.
Это упражнение часто делают в йоге, так как оно улучшает работу ЖКТ.
Правильная техника выполнения вакуума живота:
Упражнение делается каждый день и только на Пустой желудок! Поэтому удобнее всего делать его с утра натощак.
Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя.
При выполнении упражнения стоя:
Встать прямо, ноги на ширине плеч, упор руками на бедра. Медленно сделать вдох через нос, набрав воздуха как можно больше и затем медленно выдохнуть, одновременно втягивая живот. Как только вы втянули живот, постарайтесь как можно дольше удержать его в таком положении (15-20 секунд.) Далее расслабьте мышцы живота, и повторите упражнение снова. 3-5 подходов.
Если не получается с первого раза втянуть живот, то попробуйте снова. На 3-4 раз точно получится!
Следует помнить и знать, что у этого упражнения есть противопоказания:
Критические дни
Беременность
Гипертония
Болезни органов малого таза
Язвы, грыжи.
Уже через 7-10 дней вы увидите первый заметный результат! Главное продолжать заниматься для достижения заветной цели. Ведь проще и эффективней упражнения уже не придумать.