Многие не понимают для чего вообще качать эту мышцу, но многие спортсмены знают, что трицепс делает визуально больше ваши плечи.
-В чём сила брат?
-В плечах брат!
Эту мышцу накачать достаточно не трудно и не нужно иметь большой физической подготовки. Я расскажу вам о двух упражнениях, которые использую лично я.
1. Отжимания на брусьях под углом в 45 градусов
Да... Это обычные отжимания на брусьях, но локти отведены немого в стороны.
И при выполнении отжиманий так же задействуется грудь, плечи и трицепс. Для начинающих следует выполнять медленно и не забывать о дыхании и правильности выполнения.
5 подходов по 5-10 раз с отдыхом в 1 минуту
2. Отжимания на трицепс
Наверное одно из моих любимых упражнений потому что после его выполнения трицепс просто горит в прямом смысле:)
Встаём в данное исходное положение (если нет такого оборудования, то используем обычную табуретку или стул).
Главное руки стараемся держать под углом 45 градусов, так же вы можете ставить руки шире для усложнения этого упражнения.
Далее делаем отжимание как показано на фото и чувствуем наш трицепс
Важно! Стараемся отпускаться в среднем темпе и незабываем дышать!
Выполняем данные отжимания 2-3 подхода на максимум с отдыхом в 1-2 минуты. Данное упражнение желательно использовать 2-3 раза в неделю, так как если выполнять чаще, то банально отвалятся руки и не будет сил на выполнения других мышц.
А если вам понравилась эта статья, то ставьте лайк, коментарий и подписывайтесь на мой канал. Тут всё по-спартански!