1. Во первых, в помещении для сна не должно быть жарко
2. Засыпать лучше в темноте, или как минимум, в затененном помещении., также не должно быть никаких отвлекающих факторов, желательно выключить все гаджеты, оборудование с св диодной подсветкой, не должны мешать шумы, если этого не избежать, используйте беруши
3. Примите удобную позу для сна, напрягите все мышцы, и постепенно расслабьте, расслабленными должны быть все мышцы лица и тела
4. Старайтесь дышать ровно и спокойно, присутствуя здесь и сейчас, а не где-то там ( на работе, на семейном совете и др.), ощущайте тишину и спокойствие
Если у вас не получается расслабить мышцы и удерживать их в этом состоянии, (бывает и так), то мысленно медленно начинаем считать до 10, давая себе установку расслабиться за это время, считая представьте себе, что вас покидают все проблемы, тревоги, весь негатив, ваше тело тяжелеет, все хорошо, вы в полной безопасности, ваш организм наполняется кислородом, вам уютно, тревоги уходят, вы это чувствуете, вы фиксируете это состояние, далее начинаете медленно считать от 10 до 1, дав себе установку постепенного погружения в сон, медленно покачиваясь на волнах уюта и спокойствия
Спокойного вам и здорового сна)