Сегодня я хочу написать про несправедливо забытый тренажер для дома Total Trainer. Безусловно, если вы уже опытный спортсмен, или человек занимающийся годами с железом и т.д., то, наверное, он вам не нужен.
Преимущества данного тренажера:
1. Очень компактный, складывается - в сложенном виде можно запросто поставить в угол (если у вас небольшая квартира, то это крайне удобно)
2. Относительно недорогой. Найти можно от 5 до 40 000 рублей, различные модели. Также, продается и на Авито, совсем дешево
3. Огромные возможности для изменения нагрузки. На тренажере можно менять угол наклона, а также есть палка на которую можно вешать блины, создавая дополнительную нагрузку.
4. Универсальность. На данном тренажере можно прокачивать очень много групп мышц и делать множество упражнений.
5. Поможет школьникам научиться подтягиваться (ну или не только школьникам)
Идеален для новичков и людей которые хотят поддерживать себя в форме, без каких-либо рекордов и титулов.
Мой опыт работы с ним в молодости.
Сейчас я уже давно активно занимаюсь спортом и скорее всего через годик пойду получать разряд по жиму лежа, но, когда я учился в школе, я бы ботаником, ездящим на олимпиады по физике и математике, моя спортивная форма оставляла желать лучшего, или просто оставляла желать...) По факту я не мог подтянуться ни 1 разу, физрук кричал что я дрищ, хотя сам не мог подтянуться ни разу. На начальных курсах универа, я уже подтягивался порядка 100 раз, во многом мне помог встать на путь истинный именно этот тренажер.
1. Спина
Вот такое упражнение поможет вашим детям или вам научиться подтягиваться на турнике, если у вас с ним совсем туго. На картинке вы можете заметить, что у тренажера есть палка внизу (на уровне колена девушки) на нее можно вешать утяжеление, а также хорошо видно, что можно менять уровень наклона тренажера. Девушка, кстати делает при максимальном уровне наклона, минимальный - просто горизонтальная поверхность.
Чем это хорошо? Тем, что можно начать с самого простого и с помощью двух составляющих - угол наклона и утяжеление на палке, создать оптимальный шаг прогрессии нагрузки. Например, кто мешает вам повесить на палку блин 0,5 кг?
Возьмем ту же школу и ботаников-дохлятиков (коим и я когда-то был), физруки зачастую орут на них, когда они не могут ни раза подтянуться, но от их визгов, они вряд-ли смогут подтянуться хоть раз. Но использую побочку или данный тренажер, можно успешно прокачать мышцы спины в домашних условиях.
Конечно, помимо мышц спины, на данном тренажере можно тренировать еще множество других мышечных групп:
2. Ноги
Это, конечно не приседания в Гакк машине, как в заллах)
Но! можно добавить утяжеление и неплохо потренировать ноги на начальном этапе!
3. Пресс
Аналогично у вас и угол наклона меняется и утяжеление можно добавить. Хотя, конечно, блины можно держать и в руках, но на палке то удобнее.
4. Бицепс
5. Грудные мышцы и руки
6. Тренировка груди и трицепса
Неплохой видеоролик, как тренировать грудь и трицепс на данном тренажере https://www.youtube.com/watch?v=SbPcbvJ6nUo
По факту, на этом тренажере можно делать, наверное, порядка 100 упражнений на все мышечные группы, безусловно, все описывать мы не будем :) Вы можете посмотреть на ютубе множество роликов по тренировке на Totale.
А так, вещь отличная! Приучать ребенка к спорту или поднять свою форму - самое то!
