Лето совсем скоро, и все девочки хотят привести в порядок свое тело. Как и у всех девушек основной проблемной зоной является внутренняя сторона бедра. Представляю вашему вниманию три лучших упражнения, которые сделают ваши ноги стройными и красивыми
1. РАЗВЕДЕНИЕ НОГ ЛЕЖА
Ложимся на спину и поднимаем ноги на 90 градусов и разводим ноги в стороны
Повторяем 8 раз по 3 подхода
2. Что может быть лучше классических выпадов в сторону? Выполняя упражнения важно держать спину прямо.
ВЫПАДЫ В СТОРОНУ
Исходное положение ноги вместе, во время выпада выносим руки перед собой. Во время выпада делаем вдох, придя в исходное положение выдох. Во время выпадов важно следить за дыханием.
Выполняем 8 раз в каждую сторону по 3 подхода
3. ПРИСЕДАНИЕ СУМО С ГИРЕЙ ИЛИ ГАНТЕЛЕЙ
Возьмите гирю или гантель и выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног и разведением коленей в стороны.
Выполняем 8 раз по 3 подхода
Эти упражнения будут более эффективными если к силовым тренировкам добавить кардио упражнения. Например бег, велосипед, скакалка.
Также, даю ссылку на сайт подробным разбором упражнений https://lifehacker.ru/vnutrennyaya-chast-bedra/
