Когда человек начинает задумываться о своем здоровье, у него сразу возникает много вопросов: как укрепить организм, как меньше болеть, какие существуют реально работающие средства поддержания иммунитета.
На данный момент сеть завалена миллионами рекомендаций, где каждый советует собственную уникальную методику. Логика здесь проста, когда одному помогает что-то выбранное им, он начинает это транслировать всем окружающим, примеряя свой успешный опыт на всех остальных.
Сразу поясню, нет никаких уникальных комплексов упражнений и методик стимуляции иммунитета. Если Вы встретите статьи с комплексами упражнений с такими кричащими названиями - это просто яркий заголовок. Ваша задача, понимая принципы воздействия физических упражнений на иммунитет, уже самим подбирать удобный для себя режим физической нагрузки.
Поэтому хотел бы обратить Ваше внимание на общие базовые принципы, на которых построены все рекомендации по поддержанию иммунитета с помощью физической активности.
- Физическая активность любой направленности может являться средством поддержания иммунитета (просто важно соблюдать основные принципы).
- Это может быть и ходьба (прогулки на свежем воздухе), и комплексы физических упражнений.
- Физическая нагрузка должна быть регулярной и всегда наращиваться постепенно.
- Длительность физической активности необходимо также со временем увеличивать. (К примеру, если Вам ранее было достаточно 10 мин., через месяц желательно выйти на 15 мин.)
- Начиная внедрять дополнительную физическую активность, старайтесь делать это дозированно, так как резкая и неожиданная для организма высокая нагрузка напротив приведет к снижению иммунитета.
- Ваши тренировки не должны быть высокоинтенсивными первый месяц.
- В гимнастическом комплексе количество упражнений не должно превышать 4-5, первую неделю достаточно одного подхода (4х1) в многоповторном режиме, количество повторений: 1х20-25.
- Количество занятий в первый месяц не превышает 3-4 раз в неделю (продолжительностью не больше 20 мин)
- Пульсовая рабочая зона 110-130 (проверить свою приблизительную норму можно по формуле Карвонена).
Что провоцирует преждевременное старение
Как одна минута интенсивной тренировки улучшает здоровье пожилым людям
Чем отличается воздействие аэробных и анаэробных нагрузок на мозг
