По разным данным около половины населения России имеют избыточный вес. А количество людей с ожирением неуклонно растет год от года. Лишние килограммы - это не даже эстетический недостаток, а главным образом значительный удар по здоровью.
Вслед за увеличением числа полных людей растет и число больных сахарным диабетом, отмечают врачи. У каждого четвертого человека с лишним весом органы и ткани перестают чувствовать инсулин, что приводит к постоянному повышению сахара в крови и развитию диабета второго типа, то есть – связанного напрямую с полнотой. Более чем 3,5 миллиона человек страдают «диабетом тучных». Среди них лишний вес имеют более 80 процентов больных. Снижение избыточного веса, в свою очередь приводит к уменьшению высоких цифр сахара крови.
В нашей стране около 40 процентов взрослого населения страдает гипертонической болезнью. Это одновременно и хроническое заболевание, и фактор риска развития ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, атеросклероза, нарушения мозгового кровообращения. Огромное внимание заслуживает тот факт, что в развитии гипертонии избыточный вес и ожирение является одной из главных причин. На начальных стадиях болезни нередко достаточно коррекции диеты, физической активности и снижения избыточной массы тела, чтобы привести давление к норме, отмечают специалисты.
Кроме того: сбросив лишние килограммы, многим удается буквально - вздохнуть полной грудью. Ведь легкие больных ожирением людей не могут полностью расправляться при дыхании. Их постоянно подпирает жировая ткань брюшной полости - развивается одышка при малейшей физической активности. Плохая вентиляция сегментов легких может являться причинами хронического бронхита и частых пневмоний.
Растянутая передняя брюшная стенка не выполняет свою поддерживающую функцию, как результат - опущение и расширение органов пищеварения. Нарушается столь значимый непрерывный процесс движения пищевых масс по кишечнику и желудку. Страдает моторика кишечника, появляются метеоризм и запоры, воспаление геморроидальных узлов. Происходит увеличение печени и поджелудочной железы за счет жировых отложений в их клетках. Чаще выявляется холецистит, а желчекаменная болезнь встречается в 6 раз чаще, чем у людей с нормальным весом.
Избыточная масса тела неизбежно приводит и к повышенной нагрузке на позвоночник, кости, суставы и связки. Результатом постоянного давления лишних килограмм является развитие артрозов, остеохондроза и других заболеваний. В свою очередь возникающие частые боли в суставах не дают возможность обеспечить хорошую двигательную активность больных ожирением. Это является дополнительным препятствием к снижению веса, создавая тем самым порочный круг.
Что же является причинами лишнего веса, который таит в себе столько опасностей для нашего здоровья? По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение носит характер эпидемии, которая с огромной скоростью распространяется во всех индустриально развитых странах мира. И одной из главных причин является как раз индустриализация. Люди стали меньше двигаться и меньше времени тратить на приготовление пищи. «Быстрая еда» стала доступной практически везде, а добраться до нее всегда можно на машине или общественном транспорте. Сидячий образ жизни, автоматизированной до последних мелочей, не оставляет большинству горожан возможности сжигать лишние калории.
Во-первых – поймите, что вам действительно это необходимо. Разве вам нужны проблемы со здоровьем и плохое самочувствие?
Начните правильно питаться, но не мучайте себя! Внимательнейшим образом отнеситесь к режиму и рациону питания. Постоянное игнорирование завтрака, торопливый и скудный обед только ухудшают ситуацию. Все заканчивается перееданием в вечернее время. Количество приемов пищи в день не должно быть меньше трех. А основательный завтрак исключает голодные порывы к сладкому чаю с печеньем и конфетами в ожидание обеда. Вам нужны злаки и зерновые, хлеб не высших сортов грубого помола, макаронные изделия и картофель. Например, вкусная каша на завтрак, постепенно перевариваясь, обеспечит энергией организм до обеда.
Перекусам «всухомятку» и «фаст-фуду» – нет! Сдобной булочкой или горстью конфет утолить голод получиться меньше чем на час В обед мы должны съедать около половины калорийности суточного рациона. Сырный соус, масло, майонез – все это очень калорийные продукты, имеющие свыше 600ккал на каждые 100гр. Об этом нужно всегда помнить, а вот миф о заставляющих полнеть макаронах и картошке забыть. Сами по себе эти продукты почти диетические – до 100 ккал в готовом виде, но если зажарить картошку обильно в масле – продукт получиться уже другой.
Салаты, мясные и рыбные блюда, гарниры из круп и злаков должны присутствовать на столе обязательно. Обращайте внимание на калорийность всего, что попадает на стол – соусы, заправки сиропы и т.д. Добавленные в салат или блюдо они могут увеличить его калорийность в разы. Начав питаться правильно, вы сделаете первый шаг к совершенно иному качеству жизни!
Второй «фронт», на котором вам предстоит биться за здоровье и фигуру, движение и физические нагрузки. Все лишнее, полученное за обеденным столом, организму необходимо сжигать. Начните ходить пешком, для начала немного ,потом чаще. Главное – это должна быть энергичная ходьба. Поднимитесь пешком, оставив лифт «отдыхать». Купите велосипед – получите пользу для здоровья, хорошее настроение и здоровый сон. Постепенно организм привыкнет к возобновившимся нагрузкам и тогда, возможно, вам захочется большего – записаться в бассейн, пойти на фитнес или начать бегать, оставляя все те страшные недуги – спутники лишнего веса, о которых вы прочитали, позади!
Илья Юрукин