Вес динамический параметр, в котором калории играют важную роль.
Калории - это энергия пищи. Наш организм постоянно нуждается в энергии, и использует калории для обеспечения бесперебойной работы. Калории обеспечивают энергию, необходимую в процессе функционирования различных органов, как обеспечивает бесперебойную работу топливо для машины.
Углеводы, жиры и белки - это продукты, которые содержат калории и являются основными поставщиками энергии для организма. Количество калорий в продуктах варьируется: белки и углеводы содержат около четырех калорий на 1 грамм, а жир имеет 9 калорий на 1 грамм. Алкоголь является источником калорий, потому что он содержит около 7 калорий на 1 грамм.
В зависимости от потребляемых продуктов, съеденные калории могут быть как преобразованы в физическую энергию, так и могут быть сохранены в виде жира. Если эти хранимые калории расходуются, или уменьшается потребление калорий, тогда нет причин беспокоиться о фигуре, но если лишние калории не сжигать, то они превращаются в жиры и это даёт лишний вес.
Расчет калорий. Как их уменьшить.
Даже если вес и является постоянным динамическим показателем, рассчитать его достаточно просто. Если Вы употребляете больше калорий, чем вы сжигаете, значит происходит увеличение веса.
Так как около 7000 калорий, приравнивается к 1 кг жира. Нужно сжечь 7000 калорий, если вы хотите избавиться от 1 кг жира. Это означает то, что если мы хотим потерять 1 кг в неделю, значит нужно уменьшить до 1000 калорий суточного рациона питания (1000 калорий, 7 дней = 7000 калорий).
Снижение ежедневного потребления калорий не должно быть сложным процессом. На самом деле это очень просто, откажитесь от одного блюда, и для снижения количества калорий этого будет достаточно.
Исключите высококалорийные продукты из своего питания. Лучше всего начинать диету с исключения калорийной пищи. Например, откажитесь от утреннего кофе с молоком или мороженого после обеда. Подумайте, что вы едите (что вы пьёте) каждый день, а затем определите, что необходимо исключить из своего питания. Вот пример продукты, которые очень калорийны, и которые могут быть исключены из Вашего рациона:
- 500 мл безалкогольного напитка содержат 202 калории;
- Большая чашка кофе с молоком (500мл) - это 260 калорий;
- Большой кусок пиццы с перцем - 301 калория;
- Большой жареный пончик - 302 калорий;
- 1 пакет чипсов - 424 калории;
- 2 порции шоколадного мороженого - 572 калории;
Заменяйте калорийные продукты. Попробуйте заменить эти высококалорийные продукты на продукты с низким содержанием калорий. Например, цельное молоко замените обезжиренным, вместо сока выпейте воды. Добавьте в свой рацион растительные белки, они заменят мясо. Так, заменив продукты, Вы в скором времени ощутите видимый эффект.
Уменьшите размер порций. Другим вариантом является уменьшение порций, при этом Вы не отказываетесь от продуктов, которые вы так любите. Маленькие порции автоматически приведут к снижению потребления калорий. Вот несколько советов, которые помогут в этом вопросе:
· Начните с маленьких порций. Маленькие порции следует есть не спеша, тщательно пережёвывая пищу.
· Читайте этикетки на продуктах питания. Если вы сделаете это, вы будете точно знать сумму и количество калорий, которые вы потребляете. Вы заметите, например, что маленький пакет чипсов, которые Вы хотите съесть в обед, могут удвоить количество калорий, которые вы съедаете на протяжении дня.
· Как только вы чувствуете что насытились, оставьте на тарелке всё, что не доели. Излишек, который мы доедаем, чтобы на тарелке ничего не оставалось, может добавить ненужные калории. Отслеживая количество калорий, которые вы едите каждый день, поможет контролировать ваш веса. Но этого не всегда достаточно. Для поддержания оптимального веса ,необходимо вести активный образ жизни, делать регулярные физические нагрузки, чтобы сжечь лишние калории. Это идеальное сочетание, чтобы всегда оставаться в форме.