Спорт и здоровый образ жизни с каждым днем привлекают все больше и больше людей. Важным элементом при занятиях спортом является специальное питание, которое помогает поддерживать форму и улучшает показатели спортсмена. Оно разрабатывается с учетом потребностей организма в тех или иных элементах во время тренировочного процесса. Спортивное питание включает продукты, которые помогают достигать самые разнообразные цели. Однако любое средство нужно применять правильно, чтобы получить максимальный эффект.
Как принимать спортивное питание?
Продукция спортивного питания отличается в зависимости от целей, которые ставит перед собой спортсмен, по своему действию. Также, при выборе спортпита учитываются генетические особенности организма. Каждому типу телосложения подбираются наиболее подходящие схемы питания с одновременной разработкой тренировочной программы для достижения поставленных задач. К спортивному питанию можно отнести и специальное лечебное питание, которое помогает справиться с негативным влиянием тренировок (травмы, боли в суставах, перетренированность, усталость).
В питании спортсменов есть определенные периоды, когда выбор продуктов спортивного питания определяется выбранной стратерией. Условно можно разделить все продукты на следующие категории по их назначению:
- Питание для набора массы. Сюда можно отнести гейнеры, аминокислоты, протеины, заменители питания и так далее.
- Питание для сушки (сброса лишней жировой массы и проработка мускулов). В первую очередь, это различные жиросжигатели и L-карнитин. Также сюда можно отнести BCAA-аминокислоты, которые помогают сохранить мышцы при сбросе веса, и сывороточный протеин.
По времени применения продукты делятся на спортивное питание после тренировки и до начала силовых упражнений.
Спортивное питание для набора массы
Красивое мускулистое тело всегда являлось важной характеристикой внешнего вида мужчин. Также и многие женщины стремятся проработать мышцы на рельеф, чтобы сделать свое тело привлекательнее, выносливее и здоровее.
Одним из главных средств для набора массы является гейнер. Он представляет собой белково-углеводную смесь, которая содержит большое количество калорий. Чаще всего гейнер применяется утром, чтобы дать организму нужную энергию.
Огромную роль играет протеин. О том, какую ценность белок представляет для мышечного роста можно даже не говорить. Протеин используется в течение дня, а также на ночь, чтобы дать спящему организму питательные вещества, не перегружая его углеводами и жирами.
Аминокислоты — структурные единицы белков. Их роль для организма точно такая же, как и у протеина. Однако они быстрее усваиваются и поэтому эффективнее способствуют набору массы.
Спортивное питание для сушки
Сушка — процесс избавления организма от лишнего подкожного жира с целью улучшения внешнего вида. При этом спортсмен стремится сохранить накопленную мышечную массу. К спортивному питанию на сушке относятся:
- Жиросжигатели — специальные вещества, вызывающие процесс распада липидов.
- L-карнитин — родственное с витаминами вещество, участвующее в транспорте и разрушении жиров.
- BCAA-аминокислоты — останавливают катаболические процессы, ведущие к потере мышечной массы👍
Питание “до” и “после” тренировки
В зависимости от того, как принимать спортивное питание, средства делятся на те, которые принято употреблять после тренировки, и на так называемые предтренировочные комплексы. После тренировки, эксперты советуют пить гейнер, так как быстрые углеводы и протеин останавливают процесс катаболизма и закрывают так называемое “углеводное окно”. Предтренировочные комплексы представляют собой смесь различных компонентов, которые улучшают продуктивность и интенсивность тренировок.