Здравствуйте друзья, хочу поделиться с вами незамысловатой техникой, простой и доступной каждому.
Подтягиваться вообще очень сложно, но еще сложнее научиться это делать много раз, более 15-ти. Поскольку я имею опыт спортивный, я кратко опишу тут парочку упражнений.
Когда я весил очень много, я не мог сделать ни одного повтора на перекладине. Мне было конечно же стыдно и я приступил к занятиям. Прошлый опыт работы на снаряде у меня имелся, так как я раньше обожал спорт, пока не растолстел. Задание было просто начать подтягиваться не менее 20 раз. Упражнение давалось с трудом, и начал я с отжиманий, чтобы нарастить мышцы на спине и руках. Если ты хочешь научиться подтягиваться много раз-полюби отжимания.
Отжимания должны быть не простые. Я делал это так, брал рюкзак старый, наливал бутылку с водой в 5 литров, засовывал в него и выполнял упражнение. Потом постепенно добавлял разные тяжелые предметы, например блины от гантелей. Когда доходило до того что я сходу отжимаюсь более 20 раз с весом, я прибавлял ещё вес. Каково моё удивление было, когда я сняв рюкзак, после месяца тренировок, залез на перекладину... Я просто был шокирован. Результат был на лицо, но этого было маловато и я вспомнил еще один старый метод.
Выполняется он тяжеловато, но дает результаты. Необходимо залезть на турник, в положение как после "выхода" или "подъем-переворота". Из такого положения мы делаем отжимания от турника. Снижаемся до груди, сгибая руки в локтях и снова выпрямляемся. Повторяем так как можно дольше.
Ну и наверное самый последний приём-это выкладка каждый день до отказа. Не до боли в мышцах, это важно! А до усталости рук. Если мышцы болят на следующий день, можно отдохнуть качая предплечье эспандером, а потом снова попытки. Занимаясь каждый день на перекладине, я достигал своего рекорда в повторениях-это 27 раз, при росте 175 и весе 70 кг. Чем выше эти параметры - тем тяжелее превзойти себя.
Надеюсь статья была полезна вам, желаю всем продвигаться вперед в спорте, в развитии себя и своего тела. Если у вас есть свои техники по увеличению количества подтягиваний, пишите в комментарии, я проверю на себе обязательно.
Подписывайтесь на канал, рад каждому. Всем пока!
