Кардио тренировка для похудения(это тренировка заменит фитнес-зал).
Если вы решили похудеть, то одной диетой не обойтись. Надо потренироваться.
Для начала нужно разогреться.
- 1.Начните с ходьбы на месте,дышите глубоко.
- 2.Если есть тонус переходите на бег.
- 3.Делайте захлёсты.
- 4.Прыгайте из стороны в сторону.
- 5.Прыгайте на одной ноге(на левой-10;на правой-10).
- 6.Далее идут приседания(30 раз).
Вот и размялись приступим к тренировке.
- 1.Первое упражнение-простые отжимания(Встаньте в планку. Руки-прямые. Руки вы должны разместить на ширине плеч.Колени,ноги иплечи должны образовать линию.Выполняйте упражнение в течении 30 секунд).
- 2.Затем идёт упражнение"Скалолаз" (исходная позиция, как в отжиманиях. Нужно, чтобы вы напрягли пресс. Поднимите правую ногу и тяните к локтю, также с левой ногой. Делайте 30 секунд).
- 3."Выпады" (Разместите ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Делайте длинные шаги вперёд. Колено должно быть согнуто на 90°. Также повторяем 30 секунд.)
- 4.Прыгайте и расставляйте ноги в стороны. (В этот раз повторяем 40 секунд
Это всё. Надеюсь вы хорошо провели время и вам понравилась тренировка. До следующей встречи.
