Теоретики фитнеса утверждают: калория=калории, гибкая диета – отличный вариант для похудения, то есть можно есть печеньки и худеть, можно сушиться на бургерах и подобное. То есть, посчитайте свои калории по формуле, и как бы Вы не распределили БЖУ (ешьте сладкое, жирное, вообще, все что угодно), если постоянно контролировать только эту цифру и не выходить за ее пределы, то похудеешь 10500%. Но тут такая куча подводных камней…
Приветствую, на связи @danila.kaburov, автор этого блога. *** Если у Вас не грузятся видео-изображения, то нужно просто подождать.
Я наткнулся на очень интересные, и задокументированные факты. В ноябре 2018 года (ссылка на исследование) ученые тренировали 2 группы женщин:
1. В одной было 2.5 гр белка на вес тела, общий калораж + 250 Ккал.
2. В другой белок был на уровне 0.9 кг/кг, общий калораж – 300 Ккад.
В итоге получены удивительные результаты. В первой группе было набрано +2.1 кг мышц (максимально у субъекта +5.4 кг), и было потеряно 2% жира. Во второй группе мышцы не набрали, но и почти не похудели (-1%). Разумеется, эти цифры – среднее по больнице, в обоих группах были «отличники» от остальных, но тем не менее.
Оформите за 5 минут кредитную карту "100 дней без процентов" по паспорту. Доставка бесплатна.
Важно отметить, что это работает только на тренирующихся с отягощениями (не бег, не группы, не пилатес/йога/стретчинг или тренировки по «умному и правильному движению». Вот несколько похожих исследований с похожими результатами:
1. Солдатам добавили 2 порции протеина к рациону – в итоге был минус жировой массы.
Да, кто-то заметит, что я говорил, что лишний белок пойдет в жир, если его переедать (так и будет, если не тренироваться с тяжестями). Да, я говорил, что белок выше 1.8 лучше не есть, но заметьте, речь шла о чистом наборе, а не о похудении, или рекомпозиции (мышцы в плюс, жир в минус одновременно).