1. Принимай белок(протеин)
Белок жизненно важен для каждого приема пищи, потому что он строит и поддерживает мышцы. Придерживайтесь в один грамм белка на фунт веса в день — менее активным людям нужно меньше — и это должно быть распространено на пять или шесть небольших приемов пищи.
Но только не перегибай палку. Избыток белка, особенно из животных источников, был связан с камнями в почках.
2. Ешь углеводы
Протеин будет использован только для того чтобы построить мышцу если вы уничтожаете достаточные калории углевода для того чтобы обеспечить ваше тело с энергией . В противном случае, ваше тело будет подключаться к белку для этого топлива. Углеводы обеспечивают энергию для мышечной функции и действуют как топливо для мозга. Переходите с минимально обработанными углеводами, такими как овощи, овес со стальной нарезкой и киноа.
3. Ешь немного, но часто
Употребление пяти или шести небольших приемов пищи в день поддерживает метаболизм вашего тела в рабочем состоянии. Если вы не едите часто, то самое охотно-доступное вещество для тела, которго нужно уничтожить мышц—не тучно. Тело устойчиво к жирной потере и повернет к атакуя постной мышце сперва. Храните много топлива в баке, чтобы мышцы не расходовались.
4. Сон-это ключ
Трудно наращивать мышцы без достаточного сна-семь часов в сутки, предпочтительно восемь. Сон - это когда большинство ваших гормонов, таких как гормон роста и тестостерон, высвобождаются, позволяя вашему телу восстанавливаться и расти. Без достаточного количества сна вы саботируете свои усилия по наращиванию мышц.
5. Рутина-это враг
Тренировка в определенное время суток-это большое дело. Но иметь рутинную тренировку - это не так, так как организм быстро адаптируется. Постоянно испытывайте себя, добавляя различные движения. Когда вы действительно переходите к знакомому упражнению, стремитесь к личному лучшему.