Ежедневный бег в течение 30 минут способен замедлить старение клеток на 9 лет
В американском университете Бригама Янга (г. Прово, штат Юта) провели исследование с участием 5823 человек, участвующих в национальной программе обследования здоровья и питания.
Основное внимание было направлено на изучение длины теломер каждого участника в зависимости от 62 типов физической активности. ( Для справки: теломеры – маркеры биологического старения; с возрастом их длина сокращается. Когда они становятся слишком короткими, клетки не могут больше выполнять свои функции.)
Вывод таков: победителем в борьбе за молодость стал бег. Именно 30 – 40-минутный бег в течение 5 дней в неделю способен затормозить укорачивание теломер и, как следствие, замедлить клеточное старение на 9 лет!
В то же время неблагоприятные факторы, такие как малоподвижный или сидячий образ жизни, неправильное питание, прерывистый сон, хроническое напряжение, подверженность негативным эмоциям вызывают окислительный стресс. Такая ситуация грозит организму заметным укорачиванием защитных теломер и потерей способности самостоятельно компенсировать повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Исследование стало одним из многих, продемонстрировавших важность физической активности для защиты от биологического старения.
Но не менее важна и степень нагрузки! Оказывается, 30-минутный бег в течение 5 дней в неделю (для женщин) и 40-минутный (для мужчин) дают практически идеальные результаты. Именно у таких участников эксперты зафиксировали длину теломер, представляющую минус 9 лет (по сравнению с теми, кто избегает физической активности) и минус 7 лет (по сравнению с минимально физически активными).
Исследование показывает, что регулярная нагрузка способна творить чудеса и снижать биологический возраст. Профессор Ларри Такер говорит: «Мы знаем, что регулярная физическая активность помогает снизить смертность и продлить жизнь, но теперь мы считаем, что эти явления могут быть связаны с сохранением теломер».
Здесь можно узнать о том, как продлить молодость и повысить качество жизни