Герцогиня Кейт произвела очередной бьюти-фурор, надев на благотворительное мероприятие платье с полностью открытыми руками.
38-летняя мать троих детей продемонстрировала подтянутые и явно подкачанные, но не перекаченные, трицепсы и бицепсы.
Если вы хотите добиться такого же в меру накачанного и подтянутого рельефа, вовсе не обязательно обзаводиться личным тренером и протаптывать дорожку в спортклуб. Подобный эффект достигается не большими деньгами, а адским терпением и усердием.
Многоповторки с малыми весами
Изящные и вытянутые контуры как рук, так и всего тела, можно получить так называемыми многоповторками с малыми весами.
Малые веса - это гантели 500 - 750 г, которые можно заменить пластиковыми бутылками. Для начала же можно обойтись и вообще без дополнительной нагрузки. Мышцы все равно будут гореть и эффект будет.
Многоповторки - это 20-50 раз выполнения одного упражнения.
Самые простые многоповторки - это наш старый добрый шейпинг, тот самый, из перестроечных советских времен.
Винтажных роликов с шейпингом очень много на YouTube.
Трейси Андерсон - личный тренер Мадонны
С Мадонной широко известная в узких кругах Трейси Андерсон (Tracy Аnderson) уже давным-давно разругалась, что и заметно по перекачанным рукам самой Мадонны.
Трейси предлагает качать не только руки, но и все тело, используя все те же малые веса и многочисленные повторы.
И вновь YouTube нам в помощь:
Руки балерины
Крепкие, тонкие и вытянутые мышцы дают и всевозможные балетные тренировки. Это ведь тоже бесконечные многоповторки.
Если вам ближе такой подход, то опять YouTube нам вам в помощь.
Ищите по: ballerina arms, barre, bootybarre.
Пример тренировки с канала Lazy Dancer Tips (там у нее на руки много видео)
Кроме шейпинга, Трейси Андерсон и балетных тренировок изящные и подтянутые руки дают пилатес, калланетика, йога. И вновь YouTube нам в помощь! Бесплатно и без всяких смс.
