Ты сходишь с ума от ягодиц Дженифер Лопез или Ким Кардашян. Ты задалась целью сделать себе упругий красивый орешек. Но вдруг остановилась в раздумьях над способами его дотижения.
Итак, у тебя есть несколько вариантов:
1. Лечь на хирургический стол и вставить импланты
2. Сделать липофилинг, т.е. операцию по увеличению размера и изменению формы ягодиц путем пересадки жировых клеток, полученных с других участков тела – живота или бедер
3. купить одежду с эффектом пуш-ап в области ягодиц, но это будет фейковый эффект
4. Самое действенное и менее затратное – НАКАЧАТЬ ПОПУ САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Для этого нужно начать делать упражнения. Видео с техникой выполнения каждого из них есть в карусели.
Итак, МОЙ ТОП 4 УПРАЖНЕНИЙ, гарантирующих ЭФФЕКТ ИМПЛАНТОВ
Болгарские выпады
Встань спиной к скамье и убедись, что ты находишься на достаточном расстоянии для выполнения выпада. Следи за тем, чтобы колено рабочей ноги не заходило за носок. Положи одну из ног на скамью и в каждую руку возьми по гантели. Опускайся до тех пор, пока заднее колено почти не коснется пола, а рабочее бедро не будет параллельным полу. Затем оттолкнись пяткой передней ноги и вернись в исходное положение. Сделай необходимое количество повторений и поменяй ногу.
Мотоциклист
Расположись на опоре (скамье) лицом вниз, опустив ноги, согнутые в коленных суставах. Угол сгибания должен быть близок к прямому. На выдохе мощным движением выталкивай ноги вверх. Наверху сделай паузу и прожми ягодичные мышцы. Медленно и подконтрольно опусти ноги, одновременно сгибая их, вернись в исходное положение.
Ягодичный мостик
Ложись свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Колени согни под прямым углом и оторви ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик. Задержись в данном положении несколько секунд. Опускайся на пол.
Если имеется скамья, то можно использовать дополнительное отягощение в виде штанги или блина. Техника остается такая же.
Ягодичный мостик с одной ногой
Ложись на пол, руки вдоль туловища. Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая – прямая, вытянутая в струнку, поднята вверх. С выдохом оторви ягодицы от пола, опираясь на стопу стоящей на полу ноги, задержись на секунду и со вдохом вернись в исходное положение.