Изложенные ниже подходы помогут сохранить качество жизни до глубоких лет, и если даже не вернут юношеское здоровье, то, по крайней мере, будут поддерживать его на уровне 30-35 лет. Согласитесь, что это стоит того, ведь сейчас многие и в 40 лет, как старики - чувствуют потерю интереса к жизни, имеют букет болезней и плохое настроение.
Итак, что поможет прожить до 100 лет?
Правильное питание
Это огромная тема, о которой написано много книг и регулярно выходят телепередачи. В них подробно рассказывается о различных системах, причем некоторые авторы противоречат друг другу, а то и сами себе. Бывают и экстремальные методики, типа уринотерапии и многодневных голоданий. Но опыт подсказывает, что основных правил немного и их довольно легко соблюдать. Здесь же расскажем вкратце, какие принципы питания помогут прожить сто лет.
Хорошо пережевывайте пищу
Это один из главных пунктов, который редко описывается, а ведь именно хорошо обработанная слюной пища максимально полно усваивается. Каждый кусочек надо "мусолить" во рту 80-100 раз. Особенно это касается тяжелой белковой пищи - мяса, рыбы, яиц. Попробуйте хотя бы раз, и вы почувствуете какой-то необъяснимый прилив энергии, примерно после 70-го пережевывания. Это необъяснимо, но это факт.
Пейте много воды
Для людей с весом 50 кг достаточно 1,5 литров, для 70 кг – 2 литра. Пить нужно именно воду, поскольку соки, чай, кофе и тем более молоко усваиваются по другому принципу, чем обычная вода. Лучше всего пить замороженный в холодильнике, а потом размороженный лед.
Не переедайте
Чтобы понять, сколько нужно есть за раз, сложите ладони в виде «тарелки», и половина этой тарелки и будет нормой.
Физические нагрузки
Прогулок до работы недостаточно, надо проводить более серьезные тренировки. К счастью, для этого не нужно много времени, достаточно каждый день по 10-15 минут делать максимальное количество отжиманий, приседаний и упражнений на пресс. Передышки между упражнениями по полминуты. Таким образом, за короткое время можно дать ощутимую нагрузку на основные группы мышц.
Для сердечно-сосудистой системы 3-5 раз в неделю используйте бег. Не надо для этого записываться в спортзал, тратить деньги, время на дорогу и потеть на беговой дорожке, или покупать спортивный костюм и в любую погоду выходить на улицу.
Неплохо еще делать растяжки. Они хороши для суставов и предупреждают их болезни. Для этого отлично подходит йога. Плюс к этому она дает хорошее настроение и успокаивает. Перевернутые позы (стойка на голове, «березка») способствуют профилактике головных болей, гипертония у таких людей это нонсенс.
Исключение вредных привычек
Прожить долго мешают и вредные привычки. Все они известны. Самые популярные - это курение и алкоголь. О вреде сигарет и выпивки написаны книги, мы лишь укажем на один аспект, который не так известен. Никотин у мужчин часто увеличивает мужской гормон тестостерон (он усиливает либидо), но закупоривает сосуды, в том числе и между ног. То есть после регулярной «курительной терапии» человек превращается в классического импотента – он хочет, но не может. Хочет, потому что тестостерон есть и желание от этого тоже, а не может, потому что крови не удается расширить и увеличить «мужское достоинство», ведь сосуды там уже «преставились».
Простое закаливание
Это необходимо для хорошей терморегуляции и профилактики сосудистых заболеваний. Но без экстрима в виде моржевания в проруби, при таком способе точно не дожить до ста лет, и даже до восьмидесяти. Самое простое закаливание - это не кутаться, а ходить в легкой одежде. То есть зимой гулять в осенней куртке, а осенью - в летней ветровке. Либо можно делать контрастный душ: сначала разогреться под горячей струей минут 5, потом 30 секунд - теплая вода, 10 секунд - холодная. И так несколько раз.
Жизнь в творчестве
Без творчества жизнь теряет смысл и превращается в рутину. Обязательно стоит делать что-то для души. Можно найти себе интересное хобби. Для этого просто сядьте спокойно и подумайте, чем бы вы хотели заниматься, чтобы вам приносило радость и смысл жизни. Может быть о чем-то мечтали в детстве и чем-то хотели заниматься.
Отбросьте все предубеждения о том, как должен вести и чем должен заниматься человек в вашем возрасте, не думайте с оглядкой на других. Хобби - это только для вас, о нём необязательно рассказывать другим. Это может быть что-угодно, хоть собирание марок или значков. А кто-то на пятом или седьмом десятке решит заняться танцами или стать путешественником и открыть для себя мир.
Другие нашие полезные статьи: