И первый миф гласит: жиры делают тебя жирным! Много жиров делают нас жирными, также как и много углеводов делает нас жирными, также как и много белков делает нас жирными. Съедание большого количества еды с чрезмерным калоражем делает нас жирными. Чтобы начать сжигать жир нужен дефицит калорий, но поступление одних жиров не провоцирует никаких проблем если мы, опять же не едим их слишком много.
Но вот одна вещь касательно жиров, которая смущает очень многих людей это то, что если взять один грамм жиров, то как вы уже много раз слышали в нем будет больше калорий чем в одном грамме углеводов или в одном грамме белка. А точнее в одном грамме жиров содержится 9 калорий в то время как в грамме белков и углеводов содержится по 4 калории, из-за этого вы не можете есть столько же или как минимум столько же много еды содержащую жиры в сравнении с остальными двумя. Так что люди которые любят съедать большое количество еды содержащие жиры чаще жиреют, но это не сама молекула жиров делать их жирными так, что пожалуйста не избегайте полезных жиров они являются одной из главных составляющих каждой клетки вашего организма вам нужны жиры, вам нужны жиры для оптимального роста и работы гормонов, которые позволяют наращивать мышцы так что не совершайте эту ошибку.
Следующая идея гласит, что нельзя есть после шести или вы станете жирным. Вы превратитесь в большой жирный блинчик, поэтому ешьте в определенный период времени, это бред. Ваше тело все еще используют все калории и если вы находитесь в пределах минимального уровня поддержания тела, если у вас все еще осталось 600, 800, 1000 калорий не стоит углубляться в подсчет калорий, но смысл в том что если вы все еще находитесь ниже минимального уровня калорий для поддержания тела то наедаем их до 18:00, после 18:00, после 20:00 или ужинаем ну почти каждый вечер в 23:00 и это никак не влияет на количество подкожного жира по правде даже обратный эффект.
Так что вы не начинаете жиреть просто потому что часы показывают какое то время после которого вы набираете жир только потому, что ваше тело использует эти калории вне зависимости от того когда вы их получили. Однако есть момент касательно времени и промежутках между поступлением пищи с точки зрения стабильности уровня сахара в крови. Ваш уровень сахара в крови сверх важный параметр ваших тренировок, который оптимизирует их работу, низкий уровень сахара в крови плох если вы собираетесь тренироваться и максимально выкладываться как атлеты что применимо и к обычным людям. Если вы хотите оптимизировать свою функциональность и вашу степень фокусировки на протяжении дня тогда вам нужно снабжать мозг топливом, который он предпочитает использовать, удерживая уровень сахара в крови стабильным, принимая пищу несколько раз в день но это не имеет никакого отношения к возможности исключительно сжигать жир или накапливать его из-за того что вы поели чуть позже.
Следующий миф. Можно ли наращивать мышечную массу вегетарианцам? И миф гласит что нет, нельзя но не понятно почему? Давайте начнем с того что тренировки должны быть определенного уровня интенсивности. Если этого уровня достаточно, чтобы стимулировать мышечный рост тогда веган придерживающийся хорошего плана питания сможет наращивать мышечную массу потому что он все еще может получить нужный белок для построения мышц. Существует достаточно источников и веганы, которые уже ведут такой образ жизни знают их очень даже хорошо. Это может быть (хумус),(нут) или (киноа) это даже могут быть спортивные добавки основанные на гороховом белке так же существует протеин для веганов, который они могут использовать чтобы получить нужный белок. Сколько белка вообще нужно? Это меняется от человека к человеку, это рознится очень сильно.
Некоторые подсчёты говорят от 1 грамма до 2 грамм на килограмм веса тела и даже 3 грамма на килограмм веса тела, что очень даже чрезмерно. Тяжелая работа как во всех остальных с хорошим планом питания, в котором есть белки из растительных источников вы абсолютно сможете наращивать мышечную массу. Так что если вы один из тех кто рассматривает эту идею не позволяйте никому отговорить вас от этого. Если они говорят вам что не возможно нарастить мышцы. Это полный миф.
Ну и напоследок связывая это все со спортивными добавками существует мнение что спортпит улучшит мою форму.
Кстати говоря есть такие люди которые ничего не делют, не тренируются появляются со своей бутылкой жиросжигателей и думают что все четко, все готово, жиросжигатель сделает свое дело.
Если вы терпеть не можете правильно питаться и следовать правильному плану питания тогда забудьте про добавки они ничего не сделают. Помните добавки дополняют уже здоровый план питания. Если с питанием у вас порядок, тогда добавки могут сильно повлиять на уровень подкожного жира потому что они дают вам возможность поддерживать постоянство на уровне выше чем возможно без них.
Как быть тому кто постоянно в разъездах? Переезжая с места на место опираясь на добавки, чтобы поддержать свою форму 365 дней в году, они помогают поддерживать постоянство когда нет возможности поесть.
Второе что делают добавки это создают фактор ответственности. Если с самого утра взять предтрен в этом случае нужно продолжать правильно питаться и убеждаться, что есть все для поддержания тяжелых тренировок и для поддержания формы в целом. Так что придерживаясь этого значительно минимальная склонность чтобы нарушать эти решения так как уже вложены деньги и время.
Если вы ищете в добавках источник уменьшения подкожного жира тогда просто ищите дальше, но если вы отданы своему плану питания и готовы сделать этот дополнительный шаг чтобы улучшить его еще больше тогда спортивные добавки могут сыграть в этом большую роль.
Всем здоровья и спортивного счастья!
