Внешний вид и настроение женщины – отражение ее внутреннего состояния. Красота берет свое начало изнутри, и зависит от полезных веществ, которые поступают извне. Витамины и минералы в должном количестве помогут сохранить женское здоровье, молодость и красоту.
Женские витамины и минералы
Женский организм имеет особые потребности. Недостаток некоторых веществ приводит к сухости губ, шелушению кожных покровов, ломкости ногтей и нередко - к нарушению менструального цикла. Достаточное количество витаминов и минеральных веществ помогут предупредить многие неприятности.
Полезные витамины для женского организма
- Витамин Е. Важный компонент для женского здоровья. Обеспечивает нормальное функционирование половых желез, отвечает за репродуктивное здоровье, борется со старением и опухолями. Недостаток приводит к нарушению менструального цикла и ухудшению внешности кожи. Содержится в свежих растительных маслах, семечках, орехах, ростках пшеницы, зеленых овощах, сливочном масле, говядине, желтках.
- Витамин С. Сильный антиоксидант, поддерживающий красоту и молодость. В больших дозах имеется в цитрусовых, смородине, шиповнике, различных видах капусты, сладком перце, картофели и помидорах, печени.
- Витамин А. Поддерживает молодость, красоту, принимает участие в формировании костной ткани, ногтей, полезен для зрения. Недостаток приводит к выпадению волос, сухости кожи, ломкости ногтей. Содержится в моркови, тыкве, дыни, брокколи, рыбьем жире и печени трески, молоке.
- Витамин D. Требуется для нормального усвоения витамина А. Важный компонент для волос, ногтей и зубов. Содержится в рыбе и рыбьем жире, яичных желтках, молочных продуктах.
- Витамины группы В. Необходимы для нормальной деятельности нервной системы и хорошего настроения - успокаивают, борются со стрессом, принимают участие в обменных функциях, повышают иммунитет. При недостатке появляется бледность, сухость и раздражение кожи. Витамин В9 отвечает за гормональный фон и цикл. Содержится в ростках пшеницы, бананах, шпинате, орехах, молочных продуктах, в печени и птице.
Минералы для женщин
Женский организм нуждается в высоких дозах железа. Это связано с большими кровопотерями в период особых дней. Компонент принимает участие в кроветворении, работе нервной системы. Содержится во всех видах мяса, языке, печени, яйцах, а также в черной смородине, гречке, свекле, горохе. Для нормального усвоения железа и сохранения молодости кожи женскому организму требуется медь.
Кальций и фтор помогают в формировании костной ткани и ногтей. Сера принимает участие в синтезе коллагена. Цинк регулирует гормональный фон и обменные процессы. Также это важный минерал для сильных и здоровых волос.
Магний участвует в метаболизме и углеводном обмене. Минерал поддерживает ногти крепкими, снижает раздражительность, устраняет бессонницу, улучшает состояние в период ПМС. В больших дозах присутствует в морепродуктах, гречке, фасоли, пшенице, горохе, шоколаде, молоке и кисломолочных продуктах.
Внимательное отношение к своему организму поможет сохранить здоровье и красоту на долгие годы. Правильное питание для женщины – залог репродуктивного здоровья, настроения и молодости.