В бане много тонкостей. Заметил по себе: приходят друзья-знакомые, начинаешь гнать перегрев с их подачи. Чтобы спросить"и как, нормально"? Температура к 100, потом пар к 60.... Нормально вроде, посидим.... И все держат понт. А потом и ватные все и сил нет...
А когда для себя, там по другому. Помягче, для души.
Первый заход "знакомство" с парилкой, со своим состоянием. Лёгкий режим, пар перед выходом минут за пять -семь поддать немного, чтобы кожа чуть покрылась потом. И смыть при выходе все, что дышать коже мешает.
Температура 45-50, не выше 60 градусов, влажность высокая, 80 - это когда нездоровится, болеешь. Сильно перегреваться нельзя, нежелательно давать нагрузку на сердце и сосуды, но вот пропотеть в мягком режиме нужно.
Температура к 80, влажность 25-30, это когда греться и затем поддать пара. Небольшая порция отвара на камни даст сухой пар, сразу начинается потоотделение. Главное в таком режиме - не переподкидывать пара за 40-50, станет тяжело, да и вы уже успеете пропотеть, излишества в бане не приветствуются, не на пользу они. Пар лучше настоянный на венике запарном - берёза в комбинациях (береза-крапива, хороши для дыхательных путей, лёгких, береза-дуб, с полынью, сосной (не елью!), можжевельником, багульником, таволгой и многое другое). И пройтись веничком по телу. Вообще в березовый веник можно добавлять любые лекарственные композиции растений. Нельзя только биовампира добавлять: ель, осина, тополь.
В запарное ведёрко можно добавлять и смеси трав и масла эфирные, но как по мне, так это баловство. Берёзового духа хватит на все с запасом.
Третий заход, он же завершающий. Кожа помыта, попотели, можно расслабиться, подогреться и потом пара поддать, веником поработать, время пришло. Тут по состоянию и настроению. Потом сполоснуться отваром берёзовым и в предбанник, чай пить, допотеть и отдохнуть.
Проветривают ли парную между заходами? Если было несколько человек и подано много пара, немного можно. Но все зависит от качества парной. Хорошо разогретая каменка быстро сушит помещение.
А в предбаннике другие тонкости.
На стулья лучше постелить теплые подстилки, сверху накрыть простыней для впитывания пота. Тогда будет плавное остывание тела, не продует, эффект от бани будет более длительным. Только простынки должны быть обязательно свежими, садиться на использованную до этого простынку не следует, по приметам можно притянуть к себе болезнь. (Ссылка на приметы в бане)
Да и не гигиенично это.
Аромотерапия, она же - очистка воздуха, антисептирование, воздействие на дыхательные пути природными фитонцидами. Очень хорошо подходят все хвойные, главное не переборщить. Я делаю дым от багульника. Мягкий и насыщенный. Можно поджечь полынь, мяту, мелиссу - любые пахучие лекарственные травы выделяют фитонциды и чистят дыхательные пути. После возгорания заглушить огонь (подуть) и дым плавно заполнит помещение ароматом. Двух щепоток растений хватает вполне, только для аромата.
После отдыха в предбаннике лучше не студиться, организм отдаст все лишнее с по́том, поэтому футболка, нижнее белье-то, что надо, мой любимый вариант - армейское нижнее ещё из СССР. Хлопок и ничего более. И не в обтяжку, кожа дышит. В старину после бани вообще тепло одевались и ложились спать, чтобы как следует пропотеть и выгнать хворь. Даже если не болели, считалось, что тело должно остывать долго, выводя с потом все хвори и нездоровье.
Чем лучше слушаешь свой организм, тем лучше сделаешь свой день бане. Все должно быть в удовольствие.
Пить чай на травах, воду. Организм лучше горячим разогнать и доочистить.
А как я отношусь к холодному обливанию или проруби?
Никак. Нанырялся я на серверах в холодные воды. Больше организм не насилую. Холодные проруби и обливания вещь коварная, не всякое сердце и сосуды легко это перенесут. По мне, лучше обветриться на улице на свежем воздухе.