Так давно практикую осознанность и вот только узнала, что «в народе» это называется майндфулнесс🙄 Если что, то осознанность это умение 100% находиться в моменте: наблюдать хоть за внешним, хоть внутренним миром без оценки, критики и эмоций.
У меня ушло достаточно много времени, чтобы прийти в состояние осознанности. Да, кого я обманываю?!🙄 Даже сейчас приходится прилагать 100500 Н усилий, чтобы сосредоточиться😬
Но если уж мне удаётся😁😁😁 вот тут начинается настоящий кайф и прилив энергии🥳
Я поделюсь с вами действенными методами, которые у меня работают.
1-я неделя. Сосредоточение на дыхании. Вот чтобы вы не делали: на работе, в пути, перед сном, в спортзале, за обедом… Думайте о том, как вы дышите. Я представляла как в мои органы попадает воздух, растворяется в клетках и крови и выходит из меня. Первые 2-3 дня я забывала об этом думать, потом вошло в привычку. (Хотя начинала я со счета вдохов до 10 и обратно).
2-я неделя. Следите за своими мыслями. Не пытайтесь их контролировать, просто отмечайте какая мысли пришла в данный момент. Старайтесь совмещать с отслеживанием дыхания.
3-я неделя. Отслеживайте информацию из органов восприятия: что видите, слышите, телесные ощущения. Не забываем делать это постоянно. Не отвлекаясь на мысли. Конечно, если вы этого раньше не делали, вам кажется выше описанное бредом несовместимым с жизнью😄 Но, поверьте мне, это реальные вещи☝🏻
4-я неделя. Совмещайте отслеживание дыхания, мыслей и ощущений. Это как раз и поможет вам находиться в моменте.
Такие простые практики помогут вам всегда находиться в моменте.