По приблизительным подсчетам в одной лишь Москве трудится более трёх миллионов офисных сотрудников. Данная категория людей подвергает мощным нагрузкам шейные позвонки. Проблема в том, что вес головы составляет приблизительно 3 кг. Однако, наклонив ее на 45 градусов нагрузка на шею значительно увеличивается в 5, а то и десять раз больше от фактического веса. Поэтому следует уделять особое внимание настройке персонального рабочего места.
Забегая наперед, хочу заметить, что если вы работаете за компьютером, то следует понимать что эта работа является вредной, и поэтому нужно почаще отвлекаться. То есть, периодически вставать с кресла, ходите по офису или квартире. Выбирайтесь на природу, на прогулки по парку и так далее. Любое движение Будет благоприятно сказывается не только на вашем здоровье, но и на результатах вашей работы. Конечно же, имеется в виду исключительно положительное влияние отдыха на работу.
Настройка монитора и кресла
Чтобы снизить нагрузки на шею нужно настроить кресло и монитор. Кресло должно регулироваться исходя из общих габаритов офисного сотрудника. Рабочее кресло должно отвечать следующим требованиям:
● Идеальная по размерам спинка;
● Иметь устойчивость;
● Регулироваться по высоте.
При этом спинка должна регулироваться, спинка и сидушка кресла должна быть не меньше 40 см.
На комфортные условия работы оказывает влияние монитор. Настройку монитора нужно производить по следующим алгоритмам:
● Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз;
● Минимальное расстояние не должно быть менее 50 см;
● Чтобы не наклонять голову на нижних часть экрана потребуется установить монитор под наклоном 10-20 градусов.
Устанавливая монитор по приведенной инструкции, офисный сотрудник сводит к минимуму нагрузки на шейный позвоночник.
Гимнастика для глаз
Специалисты доказали, что уставшие глаза непременно приводят к наклонению шеи, поэтому в течение рабочего дня необходимо совершать упражнения для глаз:
На короткое время закройте веки и напрягите глазные мышцы в течение 5 секунд;
Откройте глаза и расслабьте мышцы;
Сфокусируйте взгляд на далеком предмете на 10 секунд.
Этот тип упражнений потребуется проводить как минимуму 4 раза. Затем переходите к следующему упражнению:
- Остановите взгляд на переносице на 5 секунд;
- Перенесите взгляд на пейзаж или далекий предмет в комнате на 10 секунд.
Повторяйте упражнение четыре или пять раз.
Если есть окна выходящие на улицу сосредоточьте взгляд на ближайший предмет, рассматривайте его в течение минуты. Затем сосредоточьте взор на далеком предмете на минуту, а затем вернитесь к начальному предмету. Повторять нужно в течение пяти минут.
Привыкайте работать стоя
Данный пункт относится к той категории людей, кто работает за компьютером в домашних условиях. Ведущие корпорации постепенно поощряют сотрудников стоя работать за компьютером или хотя бы часть рабочего времени за ПК проводить стоя. В домашних условиях можно соорудить регулируемый компьютерный стол на кронштейнах. При регулировки локти человека должны располагаться на столе под прямым углом. Все остальные настройки по расположению экрана в целом остаются неизменными и были описаны выше. Идея проста: работая стоя нет особой нужды вытягивать шею или наклонять ее вниз.