ФАСТИНГ - ЭТО ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ.
Уже несколько месяцев, как я начала практиковать фастинг. И он действительно работает. Мне стало намного легче скидывать свой вес, и я перестала заморачиваться на том, что же позволить себе такого пожевать на ночь, чтобы не набрать лишние кг, а наоборот их сбросить.
Слово фастинг кажется странным и новороченным, но это не так. С английского оно переводится как «пост, воздержание от еды». Фастинг – это обычное интервальное голодание, согласно которому время делится на промежутки приема пищи и отказа от нее. Самое главное, ЭТО НЕ ДИЕТА.
Я придерживаюсь самой простой системы фастинга. Это система 14/10. Она означает 14ч отказа от пищи и 10ч. голодания.
Объясню тебе на собственном примере, как она работает. Мой последний прием пищи проходит в 7ч вечера, а после него холодильник закрывается «на замок» до утра. Завтракаю я обычно часов в 9. Итого мой период фастинга составляет 14 ч. В период голодания можно пить воду и чаи из трав. Для меня такая система комфортна, так как с детства я не очень любила рано завтракать. Единственной сложностью для меня порой составляют вечерние и ночные часы, когда хочется чего-то пожевать. Но это зависит больше от психики, а не от физиологии. Поэтому со временем эта привычка уходит.
14-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина. Это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Твой организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Данный принцип питания регулирует уровень сахара в крови и нормализует уровень гормона грелина (гормона голода) , а это ведет к неизбежному похудению.
Пробовать фастинг или нет – решать тебе.
Но если хочешь услышать мой совет, то лучше попробуй, но вначале не так жестко, а используй схему 12/12 (12ч годания+12ч приема пищи) или 10/14 (10ч годания+14ч приема пищи).