Знаменитый киноактер, губернатор Калифорнии, и бодибилдер Арнольд Шверценеггер завещал:
Последние 3-4 повторения – это то, что приводит к росту мышц. Эта область боли отделяет чемпиона от того человека, кто чемпионом не является. Это то, чего не хватает большинству людей – иметь яйца для того, чтобы продолжить; сказать, что они прорвутся через эту боль, что бы там ни было.
Прав ли этот человек, или как всегда, всех обманул.
Приветствую, на связи @danila.kaburov, автор этого блога. *** Если у Вас не грузятся видео-изображения, то нужно просто подождать.
Действительно, говорят, что Арни любил специально давать "плохие советы" в своих интервью и книгах. Он говорил, что недалекие люди не должны получать полезную информацию, раз они сами не могут догадаться до элементарных вещей.
Научная база.
Тут собраны несколько исследований, которые показывают, что тренинг до отказа показывает лучший рост мышц при одинаковом количестве подходов.
Однако, такой подход является ошибочным. Все дело в объеме работы - больший объем работы будет работать лучше для роста мышц, чем меньший (не до бесконечности больший). 3 по 8 не до отказа сработают хуже чем 3 по 10 до отказа, так как во втором случае будет, просто, больше повторений в целом.
В данном исследовании показано, что нет никакой разницы в приростах на тренировках до отказа, и с остановкой до последних повторений.
Оформите за 5 минут кредитную карту "100 дней без процентов" по паспорту. Доставка бесплатна.
Зато, тренировки до отказа переутомляют Ваши мозги (ЦНС). Тренируясь до отказа, Вы проделываете меньше работы за неделю, сокращаете общий объем работы, что замедляет рост мышц и силовых. Это подтверждает следующее исследование:
Не работает в фитнесе подход "Бери больше, кидай дальше". Тренируйтесь с умом.