Почему снижается тестостерон

Краткая справка о тестостероне

Андрогены представляют собой группу стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы и отвечают за маскулинизацию у мужчин и женщин. Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, регулирующим либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,

Женщины – 15-70 нг/дл.

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

Причины снижения тестостерона

Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:

1.   Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).
2. Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.
3.   Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.
4.   Низкое потребление жира.
5. Депрессия, стрессы.
6.   Прием медикаментов.
7.   Перетренированность.
8.   Низкая сексуальная активность.
9.   Ожирение и другие метаболические нарушения.
10.   Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).
11.   Хронические болезни, инфекции.
12.   Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).
13.   Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).

Как распознать низкий уровень тестостерона

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

1. Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.
2.  Снижение мышечной силы и трудоспособности.
3. Низкое сексуальное влечение.
4.   Потеря мышечной массы и плотности костей.
5.   Увеличение жировых отложений.
6.   Увеличение артериального давления.

Особенно хотелось бы затронуть тему жировых отложений. Известный в США доктор и медицинский редактор Examine.com Спэнсэр Надольски отмечает, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Этим и объясняется, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую молочную железу.

Каждый, кто хоть немного интересуется темой бодибилдинга и фитнеса знает, насколько важен тестостерон для роста мышц и силовых показателей. Однако далеко не все отдают себе отчет в том, что «держать» тестостерон в норме – значит иметь еще и более крепкое здоровье.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин

Некоторые продукты влияют на гормональный фон. Они содержат вещества, усиливающие синтез андрогенов, высвобождающие или распределяющие тестостерон в организме. Экспериментальным путем было выявлено группу продуктов, понижающих тестостерон.

1. Соль. За сутки мужчина может употребить не больше трех граммов. Она повышает кровяное давление и задерживает жидкость в организме, что вредно влияет на мужское здоровье.
2. Различные продукты быстрого питания (фаст-фуд) имеют повышенное содержание трансгенных жиров и соли, которые понижают уровень мужских половых гормонов.
3. Для мужского здоровья вредны любые газированные напитки: минеральная вода, различные лимонады, кока-колы, энергетики.
4. Все эти факторы колоссально снижают уровень тестостерона у мужчин.
5. Кофеин, попадая в кровь, прекращает выработку сперматозоидов, то есть, на какое-то время, убивает молекулы тестостерона. К тому же, выбрасывая в кровь адреналин, он ослабляет нервную систему. Чтобы напитки, содержащие кофеин, не наносили вреда, следует выпивать в сутки не более или двух чашек кофе или трех чашек чая. Пить следует только натуральный кофе. В растворимый добавляют компоненты, ослабляющие мужские половые функции.
6. Мужчинам (как, впрочем, и женщинам) вредна любая пища, содержащая много холестерина: жирное мясо, масло сливочное, колбаса, а также жареные блюда и копчености.
7. Существуют некоторые продукты, особо неполезные для мужского гормонального фона, которые содержат женские гормоны – эстроген. К ним относятся: мясо с гормонами и продукты с содержанием сои. А также любые алкогольные напитки; в частности – пиво, «пивной животик» у мужчин – это ожирение по женскому типу.
8. Любые растительные масла – кукурузное, подсолнечное, льняное снижают уровень мужского полового гормона.
9. Сочетание дрожжей, маргарина и сахара в выпечке способствуют снижению тестостерона у мужчин.

Как можно повысить уровень тестостерона

Кальций. Он содержится в следующих продуктах:

1. сыр;
2. кунжутные орехи;
3. красная рыба;
4. различные морепродукты;
5. бобовые;
6. скумбрия;
7. зерновые и отруби;
8. зеленые овощи;
9. цыплята;
10. телятина.

Калий. Большое содержание калия в таких продуктах:

1. какао;
2. курага;
3. сушеный виноград;
4. миндальные орехи;
5. картофель;
6. различные фрукты: банан, дыня, яблоки, апельсины;
7. крупы: перловая, пшеничная, гречневая;
8. грибы.

Магний. Этим полезным элементом богаты:

1. постное мясо (говядина, свинина, курица);
2. сухофрукты;
3. орехи;
4. овощи (брокколи, морковь);
5. сельдь;
6. фасоль и отруби.

Цинк. Для поддержания необходимого количества цинка в организме, мужчине следует съедать:

1. какао-продукты;
2. свиное, баранье и говяжье мясо (постное);
3. кунжутные и арахисовые орехи.

Много цинка содержится в устрицах.

так же читайте:

5 упражнений и широкие плечи вам гарантированы

Витамины для тестостерона, которые есть дома каждого

Делаем протеин дома