Знаете ли вы, что 9 из 10 людей, которые решили худеть с помощью диет не получают желаемого результата. Некоторые даже набирают еще больший вес, чем имели до этого. Наиболее упрямые люди, нацеленные «досидеть на диете до конца участвуют в тяжелой борьбе с функцией собственного организма – сохранять энергию. Ученые установили, когда начинают худеть те, у кого большое количество лишнего веса, их метаболизм притормаживается, поэтому это и усложняет потерю еще большего количества килограммов.
Экстремальные диеты и чаи для похудения, по мнению экспертов, могут только ухудшить состояние здоровья и не помогут поддержать вес. Со временем те килограммы, что были потеряны, вернутся, а в худшем случае вы наберете еще больше. Поэтому и в рейтинге лучших диет США News&World Report 2020 современная новомодная кетогенная диета занимает не последнее место.
Стоит ли изнурять себя диетами, если есть довольно простые способы поддерживать себя в форме?
Известные американские врачи и диетологи делятся подтвержденными самыми действенными способами похудения без диет.
Увлажняйте свой организм
Если вам не нравится пить обычную воду, добавьте в нее лимон или замените на газированную.
Иногда люди могут путать жажду с голодом и начинают употреблять пищу, вместо того, чтобы выпить стакан воды. Проведенные исследования доказали, что те, кто пьют больше воды, чувствуют себя намного лучше и употребляют меньше калорий – меньше сахара, жира, соли.
Чтобы вы не пили, лучше не добавлять сахар и любые усилители вкуса.
Много проведенных исследований выявили, что употребление большого количества сладкой газированной воды или сока может увеличить риск ранней смерти. Есть также некоторые доказательства того, что употребление напитков с заменителями сахара не станет лучшим для здоровья и может привести к увеличению веса.
Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов.
Если вы думаете, что для того, чтобы больше успевать нужно меньше спать, то вы действительно ошибаетесь. Без полноценного сна день вряд ли будет продуктивным. Невролог и эксперт по сну Мэтью Уокер утверждает, что недосыпание в буквальном смысле убивает человеческий организм.
Согласно исследованиям, которые были проведены в 2019 году, те, кто не досыпают, пытаются получить необходимую для полноценной жизни энергию из высококалорийной пищи. Это обуславливается еще и тем, что зона головного мозга, которая отвечает за чувство голода, «досыпает» то время, которое необходимо для полноценного восстановления организма.
Выделяйте больше времени, чтобы насладиться завтраком и обедом – это лучший способ избежать переедания в течение дня.
Этот совет является достаточно традиционным и обычно его можно услышать от диетологов. Однако исследования действительно подтверждают, что любители завтраков гораздо меньше страдают от жировых отложений в области живота. Завтрак должен быть сбалансированным. Избегайте продуктов с большим содержанием сахара и жира.
Не отдавайте предпочтение тому, что готовится быстрее всего, когда вы голодны.
Имеется в виду высококалорийная пища с малой пищевой ценностью. Фастфуд приводит к преждевременному старению и имеет большое количество жиров. Именно они и откладываются в организме.
Йогурт – лучшее начало дня.
Лучше начинайте день с йогурта, посыпанных орехами или ягодами (но без сахара). Попробуйте добавить к рациону еще и маленькие перекусы между завтраком и обедом, но не забывайте про пищевую пользу для организма.
Готовьте пищу только тогда, когда не испытываете голода
Когда человек голоден, ему трудно сказать «нет» специально обработанным магазинным продуктам, которые плохо влияют на вес, а также могут привести к заболеваниям раком. Поэтому составляйте меню на день заранее.
Включите в рацион больше орехов.
Орехи – универсальный продукт с большим количеством хороших жиров. Они могут стать незаменимыми для перекусов между завтраком и обедом.
Исследования более 81 000 человек в Северной Америке выявило, что люди, которые ежедневно ели лишь горсть орехов или семян, снижали риск развития сердечных заболеваний.
Тренируйтесь каждое утро.
Исследования показали, что люди, которые уделяют внимание тренировкам утром, могут сжигать до 20% больше жира во время занятий, поскольку им приходится использовать больше накопленного жира в качестве топлива.
Доказано, что упражнения помогают улучшить состояние здоровья: это может помочь предотвратить депрессию и заболевания сердца, легких и сохранить умственную активность до старости.
Употребляйте больше цельнозерновых продуктов.
Цельные зерна – овес, пшеница, коричневый рис, богаты калием и железом. Кроме того в них находятся витамины группы В. Эти продукты богаты клетчаткой, поэтому организму нужно больше времени чтобы ее расщепить. Это создает чувство насыщенности едой.
Наслаждайтесь фруктами и овощами
Фрукты – еще один прекрасный способ включить в свой рацион клетчатку, которая удовлетворяет голод. Кроме того, они замечательный источник витаминов и воды. Питание овощами и фруктами помогает заполнить желудок и уменьшить шансы на переедание. Эти продукты ускоряют обмен веществ, а также хорошо влияют на микрофлору кишечника. Нехватка витаминов, находящихся во фруктах и овощах приводит к набору лишнего веса.
Немножко балуйте себя
Диетологи в один голос уверяют, что иногда можно отойти от правильного питания и побаловать себя вкусненьким. Если такого не делать, то в конце концов режим может быть полностью сорван. Только нужно знать меру в употреблении «плохих продуктов». Если вам хочется, например, вина, то выпейте бокал, однако не пейте его большими глотками, а наслаждайтесь напитком.
Правильный подход к уменьшению веса не только улучшит внешний вид, но и самочувствие. Правильно расставляйте приоритеты для себя. Не навредите своему здоровью в стремлении сбросить как можно больше килограммов за минимальное количество дней.
Скажите себе «Хочу похудеть без диет!» и двигайтесь уверенно к своей цели. Настойчивость, правильное питание и спорт сделают свое дело.