Ежедневно каждому из нас приходится вставать по утрам, и независимо от возраста любой человек не может проснуться по щелчку пальца. Утро является самой важной частью дня, так как именно утром у человека складывается представление о том, как он проведёт этот день.
Но многие сталкиваются с проблемой недосыпа несмотря на 8-9 часовой сон. Всем нам знакома это чувство, когда будильник звенит по три-четыре раза, а ты встаёшь, выключаешь его и снова ложишься спать. И всё бы ничего, если у тебя есть мама, готовая разбудить с утра пораньше и помочь собрать вещи в садик или школу. Но все мы вырастаем и у нас появляются собственные дети, которых нам надо разбудить и собрать. Что же делать для того, чтобы с бодрым настроением встать с кровати, умыться, покушать, собрать вещи (не только себе) и пойти на работу.
Недосып не единственный фактор раздражения, часто обыватели сталкиваются с пересыпом. Самым ярким примером является выходной: вечером ты приходишь домой, выключаешь будильник на телефоне, ложишься спать, а на утро болит голова, и ты не можешь встать с кровати.
В этой статье я расскажу о том, как избежать нежелательного пробуждения и оставаться бодрым в течение дня.
1 РЕЖИМ
Учёные доказали, что соблюдение ежедневного расписания для сна и бодрствования помогает поддерживать здоровье всех систем и органов. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом. Если мы нарушаем расписание нашего сна, например, вследствие ночной смены, это может привести к проблемам с психикой и вызвать депрессию. Заведите себе правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Специалисты уверяют, что спустя неделю после следования этому режиму вы начнете чувствовать себя намного бодрее и будете в разы продуктивнее.
2 ВОДА
Полезной привычкой будет стакан чистой воды с утра по раньше. Вода пробуждает организм и заряжает энергией. Кроме того, утренняя порция воды активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой систем, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям.
3 ОКНО
Ученые установили, что важным плюсом для здорового сна и бодрого пробуждения является снижение температуры помещения: при открытых окнах тело человека охлаждается, что способствует улучшению здоровья. Это позволяет закалять организм, способствует снижению уровня стресса, а следовательно, повышает качество сна. Кстати, намного проще просыпаться в чуть прохладном помещении, богатом кислородом. Это бодрит и настраивает организм на продуктивность. Я не рекомендую открывать окно на ночь жителям северных регионов страны, в связи с большим риском простудных заболеваний из-за переохлаждения. Так же закалка должна проходить постепенно.
4 МУЗЫКА
Поставьте на будильник свою любимую музыку, она зарядит позитивным настроением. Придаст энергии, и ты захочешь танцевать. Главное вовремя сменить будильник, а то из любимой музыки она превратиться в ненавистную.
5 ПРОСЫПАТЬСЯ СРАЗУ
Самый качественный сон — это когда вы засыпаете и просыпаетесь только утром. Без внезапных подъемов ночью и интервальных пробуждений для того, чтобы выключить будильник. Откладывая подъем на 2, 4, 8 минут, вы подвергаете организм стрессу. И это уже с самого утра! Поэтому старайтесь вставать с кровати сразу, как прозвенит будильник.
6 ЗАВТРАК
Ничто не обрадует вас с утра больше, чем осознание того, что любимое блюдо уже приготовлено и ждет вас. Даже если вы любитель свежесваренной овсяной каши или горячего омлета, попробуйте именно в будние дни готовить себе завтрак заранее. Летом это могут быть шоколадные блинчики из рисовой муки и холодный смузи, а осенью или зимой вам придутся по вкусу сырники и пицца из твердых сортов пшеницы, которую можно подогреть и подать с любимым кофе.
7 ДУШ
Ароматы с утра имеют не меньшее значение, чем громкость вашего будильника. Приучите себя каждое утро принимать душ с бодрящими средствами для тела. Скраб с запахом кофе, цитрусовый гель или шампунь с ароматом хвои поднимут настроение и снимут сонливость.
8 ЗАРЯДКА
«Ловкие пальцы — быстрый ум», — говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов — телом и умом. Несколько минут утренней растяжки помогут вернуть гибкость вашему телу, а также настроят на гибкость ума.
9 ПЛАН
Утреннее пробуждение будет более энергичным, если вы будете знать, что у вас уже распланирован наступающий день. Заведите себе правило делать список важных дел, которые необходимо реализовать, и учитывайте все потенциальные трудности, которые могут возникнуть. Возможно, вам необходимо сделать пять звонков и заехать в несколько мест, успеть отвезти одежду в химчистку, посетить дегустацию свадебного торта, а к концу дня поздравить подругу с днем рождения? Запишите все эти пункты с вечера и продумайте заранее все свои перемещения и логистику дня.
10 УТРО С КРАСОТЫ
Главный секрет голливудских красавиц — шелковые пижамы и постельное белье, которые исключают образование морщин или заломов на лице. Также эксперты по сну рекомендуют утренний массаж для лица с помощью кубиков льда. Это способствует быстрому пробуждению благодаря ускорению кровотока и освежающему бодрящему эффекту.