Привет, друзья. Шейный отдел! Поговорим именно об этом отделе позвоночника. У шейного отдела, как и у других отделов позвоночника есть свои особенности и принципы работы. Но, шейный отдел более подвержен различным проблемам, так как у него нет жесткого каркаса в виде ребер, например, или выпрямителей позвоночника с прессом. Конечно, его ровное положение, стабилизация, обусловлены другими характеристиками и мышцами непосредственно.
Думаю, что вы слышали о такой штуке как миофасциальный синдром. Он представлен триггерными точками. Эти триггерные точки могут создаваться совершенно в любой точке тела, и характерны тем, что мышцы сжимаются (стягиваются), и из-за того что мышцы сжимаются они натягиваются (ведь место крепления не меняется), они могут искривлять осанку, то есть, по сути тянуть кости. Далеко не один человек страдает сколиозом именно по этой причине.
В общем, если мы говорим о шее, то здесь часто возникает такая же проблема. Мы долго сидим за рулем, и за компьютером. Много часов проводим в метро упершись глазами в телефон, и многие мышцы просто начинают формировать “замочки” в виде триггеров. В свою очередь, мышцы начинают тянуть шейный отдел в ту или иную сторону, в зависимости от какое именно положение было у вас. Чаще всего шейный отдел наклонен вперед. Конечно, непосредственно, сам позвоночник имеет здесь очень важное значение, но и мышцы также не второстепенные.
Естественно, можно делать различные упражнения непосредственно для шейного отдела позвоночника, чтобы его выровнять. Но, в конечном итоге, все сводится к вытяжению мышц. Но, для того чтобы мышцы вытянуть, их нужно хорошенько расслабить. Только в этом случае, когда фасции расслаблены, мы можем полноценно растянуть мышцы, сделать их более эластичными, и, в свою очередь, они “отпустят” позвоночник в данном случае. То есть, триггерные точки постепенно будут уходить. Достаточно длинное вступление получилось, но это требуется для понимания.
Давайте теперь перейдем к упражнениям.
Проработка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы
Что мы здесь делаем? Нам нужно для начала присесть на стул, после чего выравниваем позвоночник. то есть, стараемся сесть как можно более ровно. Поворачиваем голову в одну из сторон, например влево, после чего отклоняет голову немного назад. Мы видим, как у нас выделилась грудино-ключично-сосцевидная мышца. Именно эту мышцу мы будем расслаблять. Ребром ладони мы проводим по этой мышце немного надавливая. Небольшой дискомфорт будет говорить о том, что мышца проблемная, и над ней нужно работать. Например, когда вы проминаете или проводите по мышцам бедра, или рук, то дискомфорта, чаще всего, не возникает. Триггерные точки подают сигналы боли и это говорит о том что мышцы зажаты.
Потом поворачиваем голову в другую сторону и делаем то же самое. То есть, мы поворачиваем, отклоняет голову немного назад, и также поминаем ребром грудинно-ключично-сосцевидная мышцу.
Проработка трапециевидных
Теперь мы проработаем заднюю часть шеи. Помимо трапециевидных здесь мы имеем разгибатели шеи. Эти мышцы также очень часто являются зажатыми.
Что нам нужно сделать? Мы наклоняемся вперед, после чего сначала проводим ребром ладони от низа головы до спуска плеч по одну сторону, после чего то же самое делаем с другой стороны. Немного надавливаем, но не слишком.
*****
Расслабление должно длится примерно 5-10 минут, но, главным образом следует смотреть на свои ощущения. Если вы чувствуете, что достаточно, то остановитесь. Такие нехитрые манипуляции желательно выполнять ежедневно.