С самого раннего возраста можно делать утреннюю зарядку семейной традицией. Так как дети копируют поведение взрослых, то вам и самим нужно усердно выполнять упражнения, а не только напоминать о них детям.
Чтобы привлечь своих малышей к тренировке, можно:
1. Начните с себя
Дети копируют взрослых, поэтому важно показать, что зарядку делать надо. Заодно и правильному выполнению упражнений научите;
2. Придумайте игру
Если дети с трудом вылезают из кровати, придумайте для них мотивационную игру по мотивам любимой сказки, подберите оттуда песни;
3. Не переусердствуйте
Не нужно сразу много сложных упражнений. Для начала будет достаточно простой разминки и несколько приседаний – на 5-10 минут. Со временем можно увеличивать время зарядки до 15 или даже 20 минут. Но не больше.
4. Отдых
Не забывайте в какой-то день устраивать передышку. Если ребёнок в какой-то день сильно не хочет делать зарядку, не заставляйте;
5. Меняйте упражнения
Периодически добавляйте новые, убирайте старые упражнения – для разнообразия и задействования разных мышц.
Главное в этом всём, не заставляйте ребёнка через силу и не форсируйте события. Вводите новую традицию постепенно и ненавязчиво.
Несколько упражнений для примера можно посмотреть на картинке. Сохраняйте этот пост себе на стену, чтобы не забывать)
А вот наш с Сашей пример последних дней!
Вчера я узнала, что Саша может стоять в правильной планке около 20-30 секунд!
Началось всё позавчера. Саша лепил из теста. Предложила ему сделать «вафлю», чтобы она сама «испеклась» (на самом деле вафли уже были куплены и ждали своего часа). Я сказала потом Сане, что она приготовится тому, кто поприседает, и мы стали всей семьёй приседать)
Вчера Саша сам стал нас поднимать на это упражнение. Мы присели раз 30. Он съел свою печеньку. Потом ещё раз зовёт! Говорю: «Теперь в планке надо стоять, приседания уже не сработают», стояли секунд 25 все. Съел ещё и снова зовёт на зарядку. У нас потом были отжимания, растяжка и какие-то наклоны. Саше я уже давала мандарин, орешки и всё, что могла найти) Он говорил, что надо срочно всем сделать упражнение или мы ничего не получим. Даже если мы и не хотим ничего получать, то всё равно надо сделать с ним за компанию
В итоге целая тренировка получилась
В общем, чтобы ребёнку хотелось делать зарядки и вести активный образ жизни нужны:
— мотивация (у нас последние два дня — из теста для лепки получаются настоящие продукты);
— личный пример (мы с Кириллом по утрам делаем зарядку, ходим на тренировки в зал, разминаемся в течение дня);
— рассказывать ребёнку, каких результатов он достиг и как (например: Смотри, какие у тебя уже сильные ноги. Это потому, что ты тренировался, приседал);
— Постоянное напоминание (Давай разминаться, бороться вместе, на прогулках всё время заходим на тренажерные площадки);
— Прогулки — гулять побольше пешком)
Вот так у нас получилось показать Сане, что физические нагрузки — это весело, интересно и полезно. Сохраняйте себе, может и вам эти методы помогут)
А вы делаете зарядку с детками? Как они относятся к активностям?