Есть несколько причин, которые провоцируют ночные судороги ног, это и варикоз, и плоскостопие, большие физические нагрузки, стресс.
Судороги ног возникают при нарушении в системе кровообращения, при недостатке в организме кальция и накопления молочной кислоты в мышцах. Однако одной из самых популярных причин происхождения судорог является недостаток в организме магния. Магний выходит из организма вместе с потом, поэтому судороги ног часто возникают летом в жаркую погоду, при занятиях спортом или тяжелым физическим трудом.
В принципе, магния в сутки человеку нужно не так много, всего около 300 мг и при сбалансированном питании, проблема с недостатком магния в организме, решается довольно быстро и успешно. Достаточно много магния в различных орехах, молоке, семенах тыквы, в свежих овощах.
Если судороги не проходят в течение долгого времени, то можно попринимать аптечный магний в таблетках. Если ваш организм испытывает недостаток в кальции, то нужно в суточный рацион включить творог, рыбу, сыры и фасоль.
Чтобы в мышцах после физических нагрузок не накапливалась молочная кислота, необходимо пить больше воды и другой жидкости. Перед сном очень полезен чай с ромашкой или вербеной.
Снять судорогу можно несколькими способами:
- если у вас свело икроножную мышцу в постели, нужно подняться встать на прохладный пол, поставить ноги вместе и постараться максимально выпрямиться, через некоторое время циркуляция крови в ногах восстановиться и судорога пройдет.
- можно попробовать растянуть мышцу, для этого можно встать на пятку и оттянуть носок ноги как можно больше вверх и на себя, или потянуть руками пальцы ноги в этом же направлении.
- если судорога очень сильная и растягивание мышцы не дает результата, то можно попробовать уколоть мышцу булавкой, там, где наибольшее напряжение и онемение. После этого нужно осторожно помассировать икру, двигаясь от пятки к коленному сгибу. После массажа для оттока крови нужно поднять ноги вверх и поддержать несколько секунд.
-мышечный спазм можно снять компрессом с лавандовым или имбирным маслом, для этого в горячую воду капнуть несколько капель масла, намочить кусок ткани и приложить к мышце, если нет масел, то можно сделать компресс из воды, добавив в нее немного меда и уксуса.
-еще можно растирать мышцы анисовой водкой или на худой конец сгодиться и простой тройной одеколон, можно попросить принести ведро на треть наполненное теплой водой, опустить в него, сведенную судорогой ногу и осторожно помассировать.
Статья была полезной, ставьте лайк, пишите в комментариях и подписывайтесь на канал.