Я по типу сложения эктоморф и из-за этого мне всегда было тяжело набирать мышечную массу.
Эктоморф – это тип конституции тела, склонного к худощавости
Но однажды я нашёл для себя 3 идеальных продукта, с которыми моя мышечная масса взлетела. В неделю я набирал по килограмму мышечной массы, а за месяц обычно набирал по 4-5 кг.
С этими продуктами вы никогда не будете выглядеть слабым человеком.
1) Яйца
Как бы банально это не звучало, но именно яйца помогли мне набрать мышечную массу. До этого я их игнорировал и съедал максимум по 1 яйцу в день.
Но как оказалось для того, чтобы быстро набрать массу надо съедать в день хотя бы 4 яйца.
Самое главное надо смотреть на свой рацион питания, если вы и так много потребляете белка в день, то вам сойдёт и по 2 есть яйца.
Обычно я закидывал 2 яйца на завтрак и 2 яйца на обед (на ужин не желательно, так как это может оказаться тяжёлой едой).
2) Семена Чиа
Да, да! Это те самые семена, которые тебе помогут быстро набрать мышечную массу.
Кому интересно, чем полезны эти семена, весь состав внизу ↓
Перевод с индейского chia означает «маслянистый» и это правда. В семенах содержится:
- масло 40%;
- белок 20%;
- клетчатка;
- антиоксиданты;
- витамины группы В1, В2, В3, К, РР, А;
- минералы весьма в приличных концентрациях — кальций, железо, калий, цинк, медь, марганец, магний, фосфор, натрий;
- жирные кислоты омега шесть и три.
Содержание калорий в зернышках чиа на 100 гр продукта составляет 486 ккал, питательная ценность (белка – 16,5, жиров – 30,7, углеводов – 42,2.)
В столовой ложке семян чиа — около 140 ккал.
3) Много-злаковые хлопья
Раньше я ел какую-то единую крупу. Например, на завтрак у меня была овсянка, в обед я кушал гречку, а ужин состоял из риса.
Но недавно я увидел в магазине такие полезные хлопья, которые состоят из нескольких круп.
С помощью них у меня масса просто взлетела с невероятной скоростью. И вам советую их покупать.
Кстати эти хлопья может позволить себе любой человек, так как они совсем дёшево стоят.
В следующей статье я расскажу про десертный напиток, с которым ваша мышечная масса очень быстро вырастит!
Кому была интересно, ставьте свои царские лайки и подписывайтесь на мой канал.
Тут будет ещё много всего интересного!!!
Здоровья и мышечной массы всем!
До скорых встреч!!!
