Как любить себя? Ключом к построению более высокой самооценки является систематика-если вы будете хвалить себя каждый день в течение полугода, вы в конечном итоге поверите этим словам. Какие упражнения могут помочь вам полюбить себя и повысить свою самооценку?
5 качеств, 5 навыков - упражнение, которое вы должны выполнять в самом начале вашего пути, кажется, казалось бы, простым.
Возьмите листок и ручку и напиши список - он должен на ней найти минимум пять черт характера, которые тебе в себе нравится (спокойная, любезная, трудолюбивая, которая заботится о своей семье, любящая, властная), и пять навыков, которые в себе цените (готовка, вождение автомобиля, уход за детьми, талант в какой-либо области науки). Это упражнение может вызвать у вас много трудностей в начале, однако оно того стоит. Закрепите список на видном месте и возвращайтесь к нему каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка падает.
сводка дня-постарайтесь каждый день вечером записывать сводку дня-как то, чем вы довольны, так и разочарования. Это поможет вам сделать выводы - например, " действительно ли я должна критиковать себя за то, что пролила кофе, хотя я не сделала этого намеренно?"В то же время это поможет вам увидеть много позитивных вещей, которые вы делали в течение дня, и которые вы обычно игнорировали, сосредотачиваясь на самокритике.
Заведите дневничок успеха.
Мы часто обесцениваем то, чего мы уже достигли, обесцениваем себя. Но давайте учиться замечать то, что мы делаем хорошо, что у нас получается, давайте учиться замечать приятные мелочи, ведь где внимание – там энергия. То, на что мы направляем свое внимание, увеличивается и растет. Возьмите себе за привычку каждый день писать или проговаривать себе перед зеркалом, что у вас получилось сегодня хорошо, чем вы можете гордиться, замечайте каждую мелочь: легко встала - молодец, проспала – тоже молодец, позволила себе отдохнуть, позаботилась о себе. Сварила вкусный кофе, улыбнулась прохожему, душевно поговорила с подругой... Учитесь ценить себя!
Вспомните себя в возрасте до 7-8 лет, как вы могли бы описать этого ребенка?
Возьмите какую-то свою детскую фотографию, которая больше всего отображает то, каким вы были.
Напишите письмо этому малышу. Скажите ему слова, которые его поддержат, утешат, развеселят. Может, ему нужна заинтересованность взрослых, вовлеченность взрослых в его жизнь, тогда задайте ему вопросы о том, чего он хочет, о чем думает, что его тревожит, что интересует.
Расскажите в этом письме о жизненных принципах, убеждениях, которые помогают вам сейчас. Поговорите искренне со своим малышом, со своим внутренним ребенком. Почувствуйте, чего он хочет, и дайте это ему.
